Fisken, kvinne trener yoga
© Jakob Helbig

Fisken

Tenker du noen gang over hvordan du puster? Det burde du! Ved bare å trekke pusten litt bedre, kan du få det mye bedre. Denne yogaøvelsen hjelper deg med å forbedre kvaliteten på pustingen din.

8. desember 2016 av Susanne Lidang

Fisken

Tøyer brystet og åpner kragebein og skuldrer. Bedrer kvaliteten på pusten.

Slik gjør du

  • Ligg på ryggen med armene langs siden og med håndflatene vendt ned. 
  • Bøy det ene kneet, sett foten i underlaget slik at du klarer å løfte baken, og flytt hendene inn under den. 
  • Håndflatene er i underlaget, så baken hviler på håndbakene og håndleddene når du senker den. Hendene er så langt det er mulig ved siden av hverandre.
  • Strekk beina, hold dem samlet, og fleks føttene slik at tærne peker opp. 
  • På én innånding presser du albuene alt du kan ned i gulvet, slik at brystet og nakkevirvlene løfter seg fra gulvet. Det er helt greit hvis også hodet løfter seg, men da er det svært viktig at du gir helt slipp i nakken og lar hodet henge for ikke å stramme nakken. 
  • Pust rolig, og slapp av i ansiktet. 
Bli i stillingen i 3–5 fulle åndedrag før du på en utånding langsomt ruller ned igjen. Ligg der et øyeblikk, og gjenta gjerne øvelsen 1–2 ganger.


Nybegynnertips
La toppen av hodet røre så vidt i underlaget – eller legg et teppe under hodet.

Kanskje du er interessert i...