Kjernevri, kvinner trener yoga
© Jakob Helbig

Kjernevri med strake bein

Fordøyelsen vår lider ved å innta for mye bearbeidet mat, og velkjente varer som brød, pasta, sukker, alkohol og brus er klister for tarmsystemet. Ikke bare i desember, men alltid - og når fordøyelsen lider, så lider du. Men denne yogaøvelsen kan du gjenvinne velbehaget i mage og sinn.

8. desember 2016 av Susanne Lidang

Kjernevri med strake bein

Trener musklene i mage, rygg og bekkenbunn, samt pusten, og masserer organene.

Har du lyst til å lære flere yogaøvelser? Prøv disse.

Slik gjør du

  • Ligg på ryggen med armene rett ut til siden og håndflatene vendt opp. 
  • Press skulderbladene ned i underlaget, og hold dem der under hele øvelsen. 
  • Løft begge beina, og strekk dem mens du holder dem samlet. 
  • På én utånding presser du korsryggen i underlaget, slik at navlen “kneppes fast” på ryggsøylen. Hold den der hele tiden. 
  • Før beina rett ut til siden, til de er ca. halvveis over gulvet, og på én innånding løfter du dem sakte opp til midten. 
  • På én utånding senker du dem til motsatt side. 
Løft beina 5–10 ganger til hver side.


Nybegynnertips

Bøy beina 90 grader hvis du kjenner det i korsryggen, og unngå å komme for langt ut til sidene. 

Kanskje du er interessert i...