Knebøy med vri, kvinne trener yoga
© Jakob Helbig

Knebøy med vri

Akkurat som anspente skuldrer trenger massasje for å løsne, trenger også fordøyelsessystemet å bli massert for å gi slipp på avfallsstoffer.

8. desember 2016 av Susanne Lidang

Knebøy med vri

Tøyer ankler, lyske og rygg, og løsner opp i korsryggen. Indre organer presses litt sammen, og blir massert og renset.

Fire grunner til at yoga er slankende. 

Slik gjør du

  • Sett deg på huk med føttene i hoftebreddeavstand. 
  • Vipp halebeinet ned mot gulvet 
  • Tærne kan peke litt ut til sidene, bare du sørger for at de er på linje med knærne, så det ikke blir noen vridning. 
  • Press albuene mot innsiden av knærne, og press håndflatene sammen foran hjertet. 
  • Skyv brystet fram og opp, mens du forsøker å holde ryggen rett og skuldrene rullet litt bakover. 
  • Toppen av hodet rettes opp, og halebeinet peker fortsatt ned. Slapp av i kjeven. 
  • Strekk ut venstre arm mot venstre, og plasser fingertuppene i underlaget. Press venstre overarm inn mot venstre innerlår. 
  • På én innånding rekker du høyre arm loddrett opp med håndflaten fram. 
  • Prøv å tenke høyre skulderblad inn mot ryggsøylen, slik at du kjenner at det svir litt inne rundt skulderbladkanten. 

Hold stillingen i 5 dype og rolige åndedrag, før du gjentar til motsatt side.

Kanskje du er interessert i...