Liten bro, kvinne trener yoga
© Jakob Helbig

Liten bro

Fristelsene er uendelige og nesten like sikkert kommer det en metthet som brer seg rundt i kroppen etter mat og hygge. Den oppblåste magen gjør deg sliten og utilpass, og roper mest av alt på en sofa. Men med denne yogaøvelsen, kan du ta opp kampen mot trøtthet og ubehag.

8. desember 2016 av Susanne Lidang

Liten bro

Tøyer og styrker bryst, nakke og rygg, åpner hoftene og stimulerer lungene, slik at kroppen kan skille ut avfallsstoffer gjennom pusten.

Slik gjør du

  • Ligg på ryggen med bøyde bein. Plasser hendene så nært baken som mulig. Gjør det vondt i knærne, så flytt føttene litt bort fra baken igjen. 
  • Bøy armene slik at albuene er i gulvet og underarmer og fingrer peker loddrett opp. Håndflatene vender inn mot kroppen. 
  • På én innånding løfter du hoftene så høyt du kan , mens du holder knærne i hoftebreddeavstand. Forestill deg at du har en kloss mellom beina som du skal holde fast og derfor presser mot. 
  • Stram baken litt, og press fotsålene, albuene, skuldrene og bakhodet i underlaget med like mye vekt. Brystet søker mot haken, og ikke omvendt. 

Bli her i 5 åndedrag. På én utånding ruller du langsomt ned, med start fra nakken. Gjenta minst 3 ganger.

Kanskje du er interessert i...