Trekanten, kvinne trener yoga
© Jakob Helbig

Trekanten

Det er ikke den ting yoga ikke er bra for. I tillegg til å strekke og styrke bein og rygg, setter denne yogaøvelsen også fokus på pust og fordøyelse. Så det er bare å sette i gang!

8. desember 2016 av Sudanne Lidang

Trekanten

Tøyer og styrker bein og rygg, og definerer midjen, så du får en rank og sterk holdning, og kan trekke pusten dypt.

Fem supergode grunner til å trene yoga, finner du her. 

  • Stå med ca. én beinlengdes avstand mellom føttene, som peker rett fram, og sett hendene i hoften. 
  • Vri den ene foten utover, slik at hælen peker ned mot midten av den andre foten. 
  • Løft og spre tærne på den vridde foten, og press begge fotsålene ned og mot hverandre, som om du lagde rynker mellom føttene ned i underlaget. 
  • Stram lårene litt. 
  • På én innånding løfter du armene ut til sidene med håndflatene ned. 
  • På én utånding rekker du forreste arm og overkropp så langt ut mot høyre som mulig, slik at du kjenner en strekk i sidene av overkroppen.
  • Hold denne lengden resten av øvelsen, og plasser høyre hånd på leggen eller ankelen. Begge beina er fortsatt strake.
  • Strekk venstre arm loddrett opp i luften.
  • Rull skuldrene bakover, og forleng ryggen helt nede fra halebeinet.
  • Se opp mot den løftede hånden. Forestill deg at du har en usynlig vegg bak deg, slik at hele baksiden av kroppen holdes rett.
  • Trekk ribbeina inn mot ryggsøylen, og trekk halebeinet inn under kroppen. 

Bli i stillingen i ca. 5 dype åndedrag. Når du skal ut av stillingen, strammer du lårene og presser føttene ned i underlaget, slik at du kommer opp i stående. Gjenta øvelsen stille og rolig til den andre siden.

Kanskje du er interessert i...