Ligg på rygg, gjerne på en yogamatte.

7 minutter til avslappet kropp

Er du stresset og litt stram i rygg og skuldrer, eller trenger du bare avslappende egentid, så legg deg på gulvet og prøv en deilig yogaøvelse.

17. juli 2013 av I FORM

Yogaøvelse


Øvelsen Liggende vri myker opp hele ryggsøylen og løsner opp spenninger i skuldrene. Den kan gjøres hele dagen, men den er ekstra god om kvelden før du skal sove. Prøv selv, og kjenn hvordan velværet sprer seg i kroppen.

Slik gjør du

  • Ligg på rygg, gjerne på en yogamatte.

  • Sett venstre fot på høyre kne og rull kneet mot høyre, slik at du ligger på høyre hofte.

  • Løft og vri brystkassen motsatt vei, slik at venstre skulder kommer i gulvet.

  • Hold skulderen i gulvet mens du med høyre hånd forsiktig trekker det bøyde kneet mot gulvet.
  • Pust rolig og hold stillingen i mellom 5 og 10 åndedrag.

  • Gjenta øvelsen til den andre siden.

  • Ligg på ryggen med lukkede øyne i 5 minutter, og slapp av i hele kroppen.

Kanskje du er interessert i...