Treningsplanlegger
14 dagers program for terrengløping
Er du en habil løper og har tid til å trene tre–fire ganger i uken, kan terrengprogrammet se slik ut.
Etter hvert kan du øke varigheten og/eller intensiteten på turene. Husk at du skal løpe i terrenget. Så kom deg ut i skogen, til stranden eller et annet naturområde. Finn gjerne et kupert og variert terreng, slik at du får utfordringer både for ben og lunger.
Som supplerende trening er det lurt å trene litt på balansebrett for å styrke balansen, anklene og knærne.
Balansebrettet styrker og trener balanse- og koordinasjonsevnen, som spiller en stor rolle for at muskler og ledd ikke blir overbelastet.
Klikk her
Legg til programmet i Treningsplanleggeren
Uke 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
-
35 min. tempotrening
35 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Torsdag)
-
50 min. distanse
50 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
40 min. fartslek
40 min til sammen
- Dag 4 (f.eks. Søndag)
-
30 min. restitusjon
Hyggetur
30 min til sammen
Uke 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
-
40 min. tempotrening
40 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Torsdag)
-
60 min. distanse
60 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
40 min. fartslek
40 min til sammen
- Dag 4 (f.eks. Søndag)
-
30 min. restitusjon
Hyggetur
30 min til sammen
I FORM
- Mest leste
-
Løp hel- eller halvmaraton raskere
Få et treningsprogram som på 8 uker og med kort og effektiv trening kutter løpetiden med atskillige minutter.
Løp 5 km
Løpeprogrammet starter på bunnen og ender med at du kan løpe sammenhengende i en halv time.
Sykkelprogram for 120 km
Tenker du på å delta i et sykkelritt, f.eks. på 120 kilometer? Få et supert program!
- Nytt
-
Sykkelprogram for 120 km
Tenker du på å delta i et sykkelritt, f.eks. på 120 kilometer? Få et supert program!
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du stresset?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Får du nok kalk?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Spiser du variert?
- Trøstespiser du?