Treningsplanlegger
Program for ellipsetrening
Her er et program for deg som er i gang, men som ønsker å komme i bedre form. Programmet skal utføres på en ellipsetrener (crosstrainer).
Er du i dårlig form, kan du likevel bruke programmet, da trekker du bare fra 5–10 minutter av hver treningsøkt! Er du allerede godt trent, kan du legge til 5–10 minutter på hver treningsøkt og ta flere og lengre temposkift.
Lykke til med treningen.
Legg til programmet i Treningsplanleggeren
Uke 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
-
15 min. rolig tempo
Hold et jevnt tempo hele trrningsøkten.
15 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Torsdag)
-
20 min. moderat tempo
Prøv å holde et jevnt tempo hele tiden.
20 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
5 min. oppvarming
La intensiteten stige rolig.
10 min. hard trening
10 sek spurt hvert hele minutt. Gjenta 10 ganger.
5 min. rolig tempo
20 min til sammen
- Dag 4 (f.eks. Søndag)
-
20 min. rolig tempo
Hold et konstant tempo.
20 min til sammen
Uke 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
-
15 min. rolig tempo
Hold et jevnt tempo.
15 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Torsdag)
-
5 min. oppvarming
Begynn rolig og la så intensiteten stige.
15 min. moderat tempo
Begynn rolig med 2 min moderat tempo og deretter 1 min hvor du setter opp farten. Gjenta 5 ganger.
20 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
5 min. oppvarming
10 min. intervalltrening
15 sekunders spurt hvert hele minutt. Gjenta 10 ganger.
5 min. rolig tempo
20 min til sammen
- Dag 4 (f.eks. Søndag)
-
20 min. moderat tempo
Foreta gjerne små temposkift underveis.
20 min til sammen
Uke 3 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
-
20 min. rolig tempo
20 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Torsdag)
-
5 min. oppvarming
Lett stigende intensitet.
8 min. intervalltrening
30 sek i høyt tempo etterfulgt av 1 min rolig tempo, gjenta 5 ganger.
5 min. rolig tempo
18 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
30 min. moderat tempo
30 min til sammen
- Dag 4 (f.eks. Søndag)
-
25 min. moderat tempo
Foreta små temposkift.
25 min til sammen
I FORM
- Mest leste
-
Løp 5 km
Løpeprogrammet starter på bunnen og ender med at du kan løpe sammenhengende i en halv time.
Mål: 10 km løp
Dette programmet er for deg som allerede klarer å løpe sammenhengende i en halvtime
Ukeprogram for gange/løping
Er det mange år siden du trente sist? Da er det en god idé å gå noen faste minutter.
- Nytt
-
Program for crosstrainer
Her er et treningsprogram for deg som er i gang, men som vil i bedre form.
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du stresset?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Får du nok kalk?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Spiser du variert?
- Trøstespiser du?