Treningsplanlegger
Roprogram – nybegynner
Her har du et roprogram du kan starte med hvis du er nybegynner.
Har du har pulsklokke, er det lurt å bruke det. Det er et motiverende treningsverktøy som gjør det lettere og morsommere å trene.
Overfør programmet til treningsplanleggeren, der du kan se hvilket pulsnivå du skal trene på.
Legg til programmet i Treningsplanleggeren
Uke 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
5 min. rolig tempo
Stille og rolig tempo, fokus på åndedrettet.
Pulse zone 60-70%5 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
5 min. rolig tempo
Stille og rolig tempo, fokus på åndedrettet.
Pulse zone 60-70%5 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
5 min. rolig tempo
Stille og rolig tempo, fokus på åndedrettet.
Pulse zone 60-70%5 min til sammen
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
7 min. rolig tempo
Stille og rolig tempo, fokus på åndedrettet.
Pulse zone 60-70%7 min til sammen
Uke 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
7 min. rolig tempo
Stille og rolig tempo, fokus på åndedrettet.
Pulse zone 60-70%7 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
5 min. rolig tempo
Stille og rolig tempo, fokus på åndedrettet.
Pulse zone 60-80%5 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
7 min. rolig tempo
Stille og rolig tempo, fokus på åndedrettet.
Pulse zone 60-70%7 min til sammen
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
5 min. rolig tempo
Stille og rolig tempo, fokus på åndedrettet. Sett opp tempoet litt de siste 30 sek.
Pulse zone 60-80%5 min til sammen
Uke 3 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
7 min. rolig tempo
Stille og rolig tempo, fokus på åndedrettet.
Pulse zone 60-70%7 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
8 min. rolig tempo
Stille og rolig tempo, fokus på åndedrettet.
Pulse zone 60-70%8 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
7 min. rolig tempo
Stille og rolig tempo, fokus på åndedrettet. Sett opp tempoet litt de siste 30 sek.
Pulse zone 60-80%7 min til sammen
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
7 min. rolig tempo
Stille og rolig tempo, fokus på åndedrettet. Sett opp tempoet litt det siste minuttet.
Pulse zone 60-80%7 min til sammen
Gi din mening
I FORM
- Mest leste
-
Løp hel- eller halvmaraton raskere
Få et treningsprogram som på 8 uker og med kort og effektiv trening kutter løpetiden med atskillige minutter.
Løp 5 km
Løpeprogrammet starter på bunnen og ender med at du kan løpe sammenhengende i en halv time.
Sykkelprogram for 120 km
Tenker du på å delta i et sykkelritt, f.eks. på 120 kilometer? Få et supert program!
- Nytt
-
Sykkelprogram for 120 km
Tenker du på å delta i et sykkelritt, f.eks. på 120 kilometer? Få et supert program!
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du stresset?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Får du nok kalk?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Spiser du variert?
- Trøstespiser du?