2XU – sjekk nå!

Treningsplanlegger

Du trener både kondisjon og styrke på terrengsykkel

Terrengsykkel: I toppform på 9 uker

Du kan ta en tur på sparket og få mye god trening ut av det, men vil du ha mest mulig styrke og kondisjon ut av syklingen, er det lurt å følge et treningsprogram.

I FORM + sports-bh = 29,90 kr

Er dette programmet noe for meg?
Dette programmet er ment for en lettere øvet mosjonist som f.eks. enten løper, spinner eller sykler i forveien. Er du helt utrent, kan du nedtone varigheten og trene i færre minutter hver gang.

Slik planlegger du øktene
Hvis du følger dette programmet, kommer du til å trene tre ganger i uken. De to første øktene er ikke så tidkrevende og handler om fart og teknikk, mens den siste tar litt lengre tid og foregår i rolig tempo. Du kan selv bestemme hvilke dager du vil trene, bare du sørger for å ha en hviledag mellom hver treningsøkt.

Se forklaringen til termene brukt i treningsprogrammet her.

Legg til programmet i Treningsplanleggeren

Uke 1 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

15 min. oppvarming

75 min. intervalltrening
60–75 minutter med 23–30 minutter bakker

90 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

15 min. oppvarming

90 min. bakketrening
75–90 minutter Teknikk

105 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

150 min. sykling i moderat tempo
120–150 minutter Utholdenhet

150 min til sammen

Uke 2 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

15 min. oppvarming

75 min. intervalltrening
60–75 minutter med 23–30 minutter bakker

90 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

15 min. oppvarming

90 min. bakketrening
75–90 minutter Teknikk

105 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

150 min. sykling i moderat tempo
120–150 minutter Utholdenhet

150 min til sammen

Uke 3 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

15 min. oppvarming

75 min. intervalltrening
60–75 minutter med 23–30 minutter bakker

90 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

15 min. oppvarming

90 min. bakketrening
75–90 minutter Teknikk

105 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

150 min. sykling i moderat tempo
120–150 minutter Utholdenhet

150 min til sammen

Uke 4 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

15 min. oppvarming

90 min. intervalltrening
75–90 minutter med 23–35 minutter bakker

105 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

15 min. oppvarming

105 min. bakketrening
90–105 minutter Teknikk

120 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

180 min. sykling i moderat tempo
150–180 minutter Utholdenhet

180 min til sammen

Uke 5 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

15 min. oppvarming

90 min. intervalltrening
75–90 minutter med 23–35 minutter bakker

105 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

15 min. oppvarming

105 min. bakketrening
90–105 minutter Teknikk

120 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

180 min. sykling i moderat tempo
150–180 minutter Utholdenhet

180 min til sammen

Uke 6 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

15 min. oppvarming

90 min. intervalltrening
75–90 minutter med 23–35 minutter bakker

105 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

15 min. oppvarming

105 min. bakketrening
90–105 minutter Teknikk

120 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

180 min. sykling i moderat tempo
150–180 minutter Utholdenhet

180 min til sammen

Uke 7 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

15 min. oppvarming

90 min. intervalltrening
75–90 minutter med 30–40 minutter bakker

105 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

15 min. oppvarming

105 min. bakketrening
90–105 minutter Teknikk

120 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

180 min. sykling i moderat tempo
150–180 minutter Utholdenhet

180 min til sammen

Uke 8 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

15 min. oppvarming

90 min. intervalltrening
75–90 minutter med 30–40 minutter bakker

105 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

15 min. oppvarming

105 min. bakketrening
90–105 minutter Teknikk

120 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

180 min. sykling i moderat tempo
150–180 minutter Utholdenhet

180 min til sammen

Uke 9 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

15 min. oppvarming

90 min. intervalltrening
75–90 minutter med 30–40 minutter bakker

105 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

15 min. oppvarming

105 min. bakketrening
90–105 minutter Teknikk

120 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

180 min. sykling i moderat tempo
150–180 minutter Utholdenhet

180 min til sammen

Treningstyper - i toppform på 9 uker

Se forklaringen til de treningstypene som blir brukt i programmet ...

Det må jeg se!

Hva får jeg ut av trening på terrengsykkel?

Har du lyst til å presse kondisjonen, og få mye adrenalin og naturopplevelser på kjøpet, så skaff deg en terrengsykkel og stikk til skogs. Dette er førsteklasses trening for hele kroppen, som gjør deg både sterk og utholdende. Og best av alt: Det blir garantert aldri kjedelig.