Få mer glede i hverdagen

Her får du 12 lette måter som får deg i humør på et øyeblikk.

Kropp og hjerne gjennomgår en komplisert prosess for å få blodet til å boble av fryd. Heldigvis er det lett å aktivere de positive stoffene. Se hvordan.

1. Mosjoner!

Jo hardere og mer oksygenkrevende trening du driver med, desto sterkere blir endorfinrusen. Men all mosjon fremkaller velværefølelse i kroppen – du må bare være aktiv i mer enn en halvtime, for det er først etter så langt tid at den ruslignende følelsen setter inn.

Vi produserer for øvrig flere endorfiner gjennom trening når den foregår utendørs, så ute kan du gjøre effekten enda sterkere. Runner’s high er nok den mest velkjente lykkefølelsen i forbindelse med mosjon. Som du har kunnet lese på de foregående sidene, er følelsen nå vitenskapelig dokumentert.

2. Lytt til god musikk

God musikk danner endorfiner, som får deg til å slappe av. Klassisk og instrumental musikk er, ifølge studier, ofte det beste valget. Men aller viktigst er det selvfølgelig at du liker den musikken du lytter til. Selv dundrende tung rock kan fremkalle endorfinrus hvis det er favorittmusikken din. Forskerne har funnet ut at en halvtimes lytting kan berolige deg like mye som å ta en valium- nervepille.

3. Spis krydret mat

Sterkt krydder får hjernen til å skille ut endorfiner. Forklaringen er at den blir grundig lurt! Den kraftige stimuleringen av smaksløkene får nemlig hjernen til å tro at munnen er rammet av en alvorlig, smertefull sykdom og derfor trenger masse endorfiner for å dempe ondet. Chili er en av de sterkeste endorfinutløserne. Faktisk så sterk at stoffet capsaicin fra chili nå brukes som smertestillende medisin.

4 . Vær ute i solen

Solstråler på huden føles deilig, og en del av forklaringen er at selv mild irritasjon og påvirkning av huden trykker på endorfinknappen etter en halvtimes tid. Jo mer sol, desto flere endorfiner frigis det i sentralnervesystemet. Men husk at soling også kan føre til både rynker og kreft, så pass på å beskytte deg med solfaktor.

5. Slapp av med akupunktur

Når akupunkturnålen stikkes inn i huden, øker mengden endorfiner i ryggmargen, nærmere bestemt i den såkalte smerteporten. Akupunkturendorfinene lukker passasjen gjennom smerteporten, og da kjenner man ikke smertene så godt.

6. Få en god latter

Latter og humor minsker stress og virker forløsende hvis man er anspent, ikke bare psykisk, men også fysisk. Etter en god latter får man ofte overskudd eller den ideen som skal til for å komme ut av en fastlåst situasjon. Latter aktiverer mange av musklene i kroppen, og denne ”mosjonen” får hjernen til å frigi endorfin og andre velværestoffer som serotonin og dopamin.

7. Fell en tåre

Noen ganger er det ikke så langt mellom latter og gråt. Når du gråter av glede, flyter endorfinene ut i hjernen i takt med tårene og gir deg gledesfølelse. Samme mekanisme oppstår når du gråter av smerte, men da er formålet å dempe det verste ubehaget.

8. Ha deilig sex

Det kommer vel ikke overraskende at god sex og heftige orgasmer utløser en hel bølge av velværestoffer i hjernen, bl.a. endorfiner. Et annet viktig stoff i denne sammenhengen er hormonet oksytocin fra hypofysen, som får deg til å føle deg nær et annet menneske.

9. Spis god, mørk sjokolade

En bit kvalitetssjokolade kan fremkalle en kortvarig lykkerus i hjernen. Velg den mørke sjokoladen, for da senker du samtidig blodtrykket.

10. Flytt dine egne grenser

Å overskride grenser, for eksempel ved å hoppe i fallskjerm, ta en eksamen eller løpe maraton for første gang, oppfattes av hjernen som en potensiell trussel som krever akutt endorfinbeskyttelse.
Gevinsten er lykkerusen. Etter hvert som kroppen venner seg til trusselen, vil den kreve hardere og villere utfordringer for å utløse samme kroppslige glede.

11. Lær å meditere

Meditasjon endrer hjernen fra å være innstilt på stress til å bli mer avslappet og positiv. Her bidrar nok en gang endorfinene. Samtidig minker mengden stresshormoner fra hypofyse og binyrer. Alt sammen gjør kroppen rolig og avslappet.

Du mediterer ofte uten å være klar over det, som når man stirrer inn i et bål eller ser ut over havet mens tankene flyr. Det samme skjer når man lytter til rolig musikk eller fordyper seg i en spennende roman.

12. Få en god nattesøvn

Å få nok og tilstrekkelig dyp søvn er viktig for å føle seg lykkelig. Produksjonen av endorfin og melatonin øker nemlig når vi sover.

Fra I FORM nr. 3, 2009 • Av Jerk W. Langer

• 

  Lykkelig på ett sekund

  Aktiver gledesstoffene i kroppen.

  Aktiver gledesstoffene i kroppen

• 

  Lykkehormoner

  Signalstoffer og hormoner styrer humøret og den psykisk balansen.

  Les om lykkehormonene

• 

  Runner’s high

  Tidligere har det ikke vært mulig å bevise virkningen av lykkestoffene, men i 2008 fikk forskerne et gjennombrudd.

  Interessant!