Hold på formen mens du hviler
Grunnregelen er at du skal være omtrent like aktiv som ellers, men du kan godt bytte ut dine vanlige treningsøkter med mer feriepregede aktiviteter.
Tips til hvileren
- Løp eller gå på en sandstrand: Sanden gir god motstand, slik at du får trent både kondisjon og beinmuskler ganske effektivt.
- Sykle i moderat tempo: Hvis du ellers sverger til løping, må du regne med å sykle to til tre ganger så lenge som du pleier å løpe, for å få samme effekt.
- Ro i moderat eller hardt tempo: Roing styrker overkroppen og gjør deg bedre rustet til å sitte i timevis ved en pult i det daglige uten å få vondt.
- Gå i kupert terreng: Hvis du må forsere trestammer og løse steiner, trener du koordinasjonen og balansen like mye som når du trener med ball på et treningssenter. Bruk omtrent dobbelt så lang tid som du normalt bruker på intensiv kondisjonstrening, for å få samme treningseffekt.
- Viktig: Kombiner forskjellige aktiviteter, for eksempel sykling for beina og roing for overkroppen. På den måten får du en god erstatning for din vanlige styrke- og kondisjonstrening.
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
Helse og skjønnhet
Det er ikke vanskelig å finne en chartertur med helse ...
- Nytt
-
Aslapningsferie = + 5 kilo
Pluss 5 kilo og minus 1 kilo muskelmasse! Det kan være ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?