Se hva som skjer hvis du helt dropper treningen.
Ren avslapningsferie er ikke sunt
I dette eksempelet forestiller vi oss at du, en helt vanlig sunn kvinne, velger en ferie der du slett ikke beveger deg. Du er altså "hvileren".
Slik slapper du av i ferien - men holder formen
Ferien til hvileren
Du ligger på stranden og slapper av med venner, og gjør så lite som mulig.
I hele perioden spiser du også litt mer enn vanlig. En ekstra is i ny og ne – eller en halv pose peanøtter og et glass hvitvin.
Dette skjer med helsen til hvileren
- Du legger på deg opptil 5 kilo! Delvis fordi du forbrenner færre kalorier enn vanlig, og får i deg flere. Og delvis fordi insulinfølsomheten i musklene reduseres etter få dager uten trening. Det betyr at kroppens evne til å omsette og forbrenne sukker i blodet, reduseres. Det legger seg i stedet som ekstra fett, særlig på magen.
- Det økte magefettet fører blant annet til at mer fett frigis til blodet, og at mengden farlig blodfett øker. Dette kan i verste fall føre til blodpropp.
- Mangelen på aktivitet kan få pulsen til å stige, og øke belastningen på hjertet og blodkarene.
- Oksygenopptaket faller lett med rundt fem prosent, og det går ut over kondisjonen.
- Kroppen utskiller mer stresshormoner, og du sover dårlig.
- Du mister opptil 1,2 kilo muskelmasse. Det går ut over styrken, samtidig som hvilestoffskiftet synker.
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
Helse og skjønnhet
Det er ikke vanskelig å finne en chartertur med helse ...
- Nytt
-
Aslapningsferie = + 5 kilo
Pluss 5 kilo og minus 1 kilo muskelmasse! Det kan være ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?