Den lille ballen gjør mirakler

FLAT MAGE ØVELSER MED BALL

Magetrening er mer effektiv med liten ball.

Når du bruker den, setter du flere magemuskler i sving når du trener enn vanlig. Øvelsene utfordrer musklene dine på alle de måtene som gjør dem faste og sterke.

LES OGSÅ: Treningsball – slik bruker du den

Til høyre ser du øvelser til flat mage med liten ball.

TRENINGSPROGRAM

UKE 1
2 treningsdager + 2 x ganger per treningsøkt

• Benløft i balanse: 2x10 repetisjoner per bein
• Diagonalløft: 2x12 repetisjoner
• Midjeøvelse: 2x10 repetisjoner på hver side
• Magesykkelen: 2x12 repetisjoner
• Sterk bakside: 2x12 repetisjoner

UKE 2
3 treningsdager og 2 x ganger per treningsøkt

• Benløft i balanse: 3x8 repetisjoner per bein
• Diagonalløft: 3x10 repetisjoner
• Midjeøvelse: 3x8 repetisjoner på hver side
• Magesykkelen: 3x10 repetisjoner
• Sterk bakside: 3x10 repetisjoner

UKE 3
3 treningsdager og 3 x ganger per treningsøkt

• Benløft i balanse: 3x10 repetisjoner per bein
• Diagonalløft: 3x12 repetisjoner
• Midjeøvelse: 3x10 repetisjoner på hver side
• Magesykkelen: 3x12 repetisjoner
• Sterk bakside: 3x12 repetisjoner