Få treningsprogram til flat mage med liten ball og effektive øvelser som Magesykkelen.

Den lille ballen gjør mirakler

Er du klar til flat mage? Tren 3 ganger i uken med den lille ballen og se forskjell allerede etter 3 uker!

15. desember 2011 av I FORM-redaksjonen

FLAT MAGE ØVELSER MED BALL

Magetrening er mer effektiv med liten ball.

Når du bruker den, setter du flere magemuskler i sving når du trener enn vanlig. Øvelsene utfordrer musklene dine på alle de måtene som gjør dem faste og sterke.

LES OGSÅ: Treningsball – slik bruker du den

Til høyre ser du øvelser til flat mage med liten ball.

TRENINGSPROGRAM

UKE 1
2 treningsdager + 2 x ganger per treningsøkt

  • Benløft i balanse: 2x10 repetisjoner per bein
  • Diagonalløft: 2x12 repetisjoner
  • Midjeøvelse: 2x10 repetisjoner på hver side
  • Magesykkelen: 2x12 repetisjoner
  • Sterk bakside: 2x12 repetisjoner


UKE 2
3 treningsdager og 2 x ganger per treningsøkt

  • Benløft i balanse: 3x8 repetisjoner per bein
  • Diagonalløft: 3x10 repetisjoner
  • Midjeøvelse: 3x8 repetisjoner på hver side
  • Magesykkelen: 3x10 repetisjoner
  • Sterk bakside: 3x10 repetisjoner


UKE 3
3 treningsdager og 3 x ganger per treningsøkt

  • Benløft i balanse: 3x10 repetisjoner per bein
  • Diagonalløft: 3x12 repetisjoner
  • Midjeøvelse: 3x10 repetisjoner på hver side
  • Magesykkelen: 3x12 repetisjoner
  • Sterk bakside: 3x12 repetisjoner

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler