Hjelp til stram hoftebøyer: Øvelse 1

Har du testet deg selv og funnet ut at du har en stram hoftebøyer? Da er de perfekte øvelsene til deg her.

Øvelsen

Denne øvelsen avspenner psoas-muskelen, slik at du får mer ut av de neste øvelsene.

• Legg deg godt til rette på ryggen med føttene i gulvet. Ha eventuelt en liten pute under hodet, eller legg beina på en stol hvis det hjelper deg å puste bedre og slappe mer av.

Begynn med å slappe av i hele kroppen. Du skal ikke spenne noen steder, det er bare åndedrettsmuskulaturen (mellomgulvet) som jobber. Trekk pusten så dypt du klarer. Kjenn hvordan magen løfter seg når du puster inn og passivt senker seg når du puster helt ut.

Pust på denne rolige måten så lenge som mulig, men i minst fem minutter. Ta deg god tid, og gjør langsomt pusten dypere og dypere for hvert åndedrag, slik at du kjenner at du puster helt nede mot bekkenbunnen. Legg merke til hvordan korsryggen smelter mer og mer ned i underlaget mens psoas major-muskelen blir massert.

Gå videre til neste øvelse.