Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merHar du testet deg selv og funnet ut at du har en stram hoftebøyer? Da er de perfekte øvelsene til deg her.
Denne øvelsen avspenner psoas-muskelen, slik at du får mer ut av de neste øvelsene.
Begynn med å slappe av i hele kroppen. Du skal ikke spenne noen steder, det er bare åndedrettsmuskulaturen (mellomgulvet) som jobber. Trekk pusten så dypt du klarer. Kjenn hvordan magen løfter seg når du puster inn og passivt senker seg når du puster helt ut.
Pust på denne rolige måten så lenge som mulig, men i minst fem minutter. Ta deg god tid, og gjør langsomt pusten dypere og dypere for hvert åndedrag, slik at du kjenner at du puster helt nede mot bekkenbunnen. Legg merke til hvordan korsryggen smelter mer og mer ned i underlaget mens psoas major-muskelen blir massert.
Med I FORMs nyhetsbrev blir du oppdatert på alt innen helse, trening, livsstil og sunne oppskrifter.
AKKURAT NÅ: BLI STERK OG SLANK I 2019! Meld deg på I FORMs nyhetsbrev og få et hefte med 5 geniale hjemmetreningsprogrammer som angriper alle dine ømme punkter.
Bli oppdatert på sunnhet og få treningstips og de lekreste oppskrifter med I FORMs nyhetsbrev. Les mer