Hjelp til stram hoftebøyer: Øvelse 3

Løs opp.

8. juni 2011 av I FORM

Har du testet deg selv og funnet ut at du har en stram hoftebøyer? Da er de perfekte øvelsene til deg her.

Få musklen til å slappe av

Nå skal du få muskelen til å gi slipp og jobbe riktig. Her skal vi ta for oss selve funksjonen til psoas.

Øvelsen

1) Ligg på ryggen med føttene på et underlag der de kan gli uten at du bruker krefter. Se bildet ovenfor. Ligger du på et teppe, kan du for eksempel legge en plastpose under den ene foten. På et tregulv kan du ta en sokk på foten, eller legg en myk kjøkkenklut under den. Bli liggende i stillingen mens du vipper bekkenet litt fram og tilbake fem ganger, slik at du vekselvis svaier litt og mye i korsryggen.

Finn en stilling midt mellom disse to ytterstillingene der du føler deg avspent.

2) La den ene foten gli stille og rolig fram på underlaget, som om du vil lage en lang rett strek på gulvet. Kjenn hvordan du nærmest skyver lårbeinet ut av hofteskålen, slik at forsiden av hoften åpner seg. Se bildet ovenfor.

3) La beinet gli rolig tilbake til utgangsstillingen. Det skal være tungt, slik at du kan la det gli i stedet for å løfte det bortover gulvet. Bruk så lite kraft som overhodet mulig, øvelsen er likevel utrolig effektiv. Hold ryggen og bekkenet helt i ro underveis. Konsentrer deg om å gi slipp på spenningene rundt hoftene. Gjør 8–10 repetisjoner med hvert bein. Se bildet ovenfor.

Gå videre til neste øvelse.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler