Mageakademiet: Bøy på tvers

Del 4, øvelse 19, fokusøvelse.

1. januar 2010

Ligg på ryggen med bøyde knær og begge føttene i gulvet. Legg den høyre ankelen over venstre kne. Plasser venstre hånd bak nakken. La den høyre hånden hvile på de skrå magemusklene på venstre side, slik at du kan kjenne de skrå magemusklene jobbe. Bruk nå magemusklene til å heve deg opp slik at venstre skulder beveger seg mot høyre kne. Pass på at overkroppen faktisk løfter og vrir seg mot kneet, og hold de skrå magemusklene aktivert under bevegelsen. Senk tilbake til utgangsposisjonen, til skulderen forsiktig berører gulvet. Fullfør første halvdel av settet til samme side, og skift deretter til den andre siden.

Unngå: Du skal ikke prøve å nå kneet med albuen, og ikke dra nakken og hodet fremover.

Muskler: Skrå magemuskler, både ytre og indre.

Se resten av øvelsene fra del 4.

Tilbake til hovedoversikten.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler