Mageakademiet: Dobbelt crunch

Del 3, øvelse 13, fokusøvelse.

1. januar 2010

I en dobbel magebøy skal du kombinere det du har lært i de to foregående numrene: Her bøyer du fra to vinkler på én gang, slik at du nærmest folder deg sammen rundt deg selv med både magemuskler og ben aktivert. Det er en vanskeligere bevegelse, men også svært effektiv. Legg deg på ryggen med knærne bøyd, hælene i gulvet og hendene bak ørene. Bruk magemusklene til å løfte torsoen fra gulvet, samtidig som knærne kommer den i møte. Senk til startposisjonen. Fokuser på å la magemusklene gjøre jobben.

Unngå: Ikke trekk nakken opp med armene, og ikke sving bena opp. Skulderbladene og føttene skal ikke hvile i gulvet mellom repetisjonene, hold spenningen i magen hele tiden.

Muskler: Den dype tverrgående og den rette magemuskelen.

Se resten av øvelsene fra del 3.

Tilbake til hovedoversikten.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler