Mageakademiet: Hæltapp/kneløft

Del 1, øvelse 5, veltrent.

1. januar 2010

Legg deg flatt ned på ryggen med bøyde knær og føttene samlet. Hold begge føttene i gulvet og ryggraden i nøytral stilling. Hvis du kjenner at det blir et stort luftehull under korsryggen, er det lurt å vippe bekkenet litt fremover, slik at korsryggen kommer nærmere gulvet. Fra denne posisjonen gjelder det å bruke de nedre magemusklene til å løfte knærne opp mot brystkassen. Senk bena til hælene så vidt berører gulvet. Trekk inn magemusklene, og hold dem spent under hele øvelsen.

Unngå: Å senke bena for fort og trekke knærne opp mot brystet i stedet for å løfte dem. Ikke la føttene hvile på gulvet når du er i bunnen av øvelsen.

Muskler: Den tverrgående og nedre del av den rette magemuskelen.

Se resten av øvelsene fra del 1.

Tilbake til hovedoversikten.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler