Mageakademiet: Hofteløft

Del 4, øvelse 22, veltrent.

1. januar 2010

Ligg på ryggen med bena rett opp i luften. Plasser hendene langs sidene med håndflatene ned. Gjør halsen lang, hodet skal være en rett forlengelse av ryggraden. Spenn magemusklene, og bruk dem til å løfte hoftene opp fra gulvet. Løft langsomt og la hoftene nærme seg de nederste ribbena. Senk langsomt ned igjen til hoftene hviler på gulvet.

Unngå: Å ta fart og hive bena opp, eller å skyve fra med hendene for å få opp hoftene. Bruk magemusklene.

Muskler: Den dype tverrgående magemuskelen og de ytre skrå.

Se resten av øvelsene fra del 4.

Tilbake til hovedoversikten.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler