Mageakademiet: Lav twist

Del 6, øvelse 33, begynner

4. august 2015

Ligg på gulvet med bøyde knær og føttene i gulvet. Hold en ball eller en liten håndvekt med to hender i strake armer ut foran deg (en stor ball kan til nød brukes). Løft skulderbladene forsiktig opp fra gulvet. Drei overkroppen mot venstre, slik at du senker ballen mot gulvet. Drei tilbake slik at du har armene rett frem foran deg (fremdeles strake), og drei overkroppen til høyre side i stedet, slik at ballen går i en bane over knærne og deretter ned over hoftene. Sørg for å holde magemusklene aktivert hele tiden for å skåne ryggen.

Unngå: Å løfte nakken for langt frem.

Muskler: Øvre del av den rette magemuskelen, den dype tverrgående magemuskelen og de skrå magemusklene.

Se resten av øvelsene fra del 6.

Tilbake til hovedoversikten.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler