Sitt på ballen med føttene i gulvet og en håndvekt mellom håndflatene. La underkroppen gli fremover på ballen, slik at det høyeste punktet på ballen havner midt under ryggen og skulderbladene kan arbeide fritt. Strekk armene loddrett opp i været, og løft dem baklengs over hodet til de danner en rett linje med kroppen. Når du skal gå tilbake, gjelder det å bøye godt med magemusklene.
Unngå: Å bøye deg for langt bakover og å hive vekten opp igjen. Den skal løftes kontrollert i takt med overkroppen og med rette armer.
Muskler: Den rette og den dype magemuskelen.
