Mageakademiet: Omvendt magebøy

Del 2, øvelse 7, fokusøvelse.

1. januar 2010

Ved en normal magebøy (crunch) er det primært overkroppen som beveger seg, og spesielt det øverste av den rette magemus kelen må jobbe. Poenget ved en omvendt magebøy er at det er bena og baken du løfter. Dermed utfordres de nedre magemusklene og ikke minst den dype tverrgående korsettmuskelen. Legg deg på ryggen med lårene løftet i 0-graders vinkel i forhold til kroppen, slik at knærne er rett over hoftebenet. Hold leggen parallell med gulvet. La armene hvile langs sidene, eller legg dem bak nakken. Aktiver magemusklene, og vipp bekkenet litt slik at svaien i korsryggen blir så liten som mulig. Løft hoftene fra gulvet, og trekk dem opp mot brystkassen ved hjelp av magemusklene uten å svinge dem opp, for da er det andre muskler som arbeider. Baken skal slippe gulvet helt. Hold spenningen i magen både når du løfter og når du langsomt senker baken til utgangsposisjon.

Unngå: Å svinge deg opp, å bruke armene til å skyve fra med, å slippe spenningen underveis. Magemusklene skal være spente både på toppen av bevegelsen og når du senker deg igjen.

Muskler: TVA (tverrgående magemuskel) og nedre del av den rette og de skrå magemusklene.

Se resten av øvelsene fra del 2.

Tilbake til hovedoversikten.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler