Mageakademiet: Planken

Del 5, øvelse 25, fokusøvelse.

4. august 2015

Opprinnelig er planken en yogaøvelse. Senere har pilates stjålet den, og i dag inngår den i mange typer stabilitetstrening, fordi den er super til å styrke den tverrgående magemuskelen og dessuten skuldrer og rygg med. Legg merke til at det er en statisk øvelse: Det gjelder å holde stillingen i et visst tidsrom med kroppen i en rett linje, akkurat som en planke. Øvelsen finnes i et utall varianter, men her skal du gjøre den klassiske med albuer og tær i gulvet og ansiktet ned. For å innta stillingen legger du deg på magen med hendene foldet foran deg, slik at du hviler på albuene og underarmene, og albuene er rett under skuldrene. Spenn magen, og strekk og løft hoftene slik at du står på albuer og tær. Bena skal være en rett forlengelse av nakken og ryggen. Hold stillingen så lenge det fremgår av programmet (eller til du ikke klarer mer).

Muskler: Den dype tverrgående magemuskelen og skuldrer og rygg.

Se resten av øvelsene fra del 5.

Tilbake til hovedoversikten.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler