Hvil med føttene og anklene på ballen, mens du står med rett rygg på hendene i armhevingsposisjon. Spenn i magen. Trekk knærne opp mot brystet, slik at anklene og føttene langsomt ruller ballen fremover. Strekk deretter bena ut, slik at du ruller ballen tilbake til startposisjonen.
Unngå: Å skyte nakken innover og å svaie i korsryggen når du står med strake ben.
Muskler: Dyp tverrgående magemuskel.
