Ligg med begge skuldrene i gulvet og begge bena bøyd og dreid til den ene siden, slik at du hviler på hoften. Hvis det øverste benet ikke vil helt ned, så la det hvile i en bekvem posisjon så nær det andre som mulig, slik at du kan holde skulderbladene i gulvet. Legg hendene bak nakken. Bruk nå magemusklene til å løfte begge skulderbladene opp fra gulvet, slik at brystkassen nærmer seg hofte og bekken. Senk overkroppen i en kontrollert bevegelse. Gjenta bevegelsen med bena til motsatt side.
Unngå: Å utføre øvelsen med bare én skulder løftet. Løft begge, ikke bare hodet og nakken.
Muskler: Rette og skrå magemuskler.
