Mageakademiet: Superwoman

Del 7, øvelse 37, fokus-øvelse.

4. august 2015

Ligg flatt på magen med strake ben og med armene rett frem forbi hodet. Vend ansiktet ned mot gulvet, slik at nakken er en naturlig forlengelse av ryggsøylen. Gjør ryggen lang ved å strekke armer og ben i hver sin retning, fremdeles fl att på gulvet, og spenn magemusklene. Nå skal du løfte strake armer og ben opp fra gulvet i en bevegelse som starter i korsryggen, slik at kroppen danner en fi n bue og bare hviler på mage-/hoftepartiet. Hold spenningen når du har løftet så høyt du kan hvis du er godt trent, kan du telle til 5 eller 10. Senk armene, overkroppen og bena til de så vidt berører gulvet igjen.

Unngå: Å svaie for mye i ryggen og å løfte hodet bakover.

Muskler: Musklene i korsryggen, men aktiverer også magemusklene.

Se resten av øvelsene fra del 7.

Tilbake til hovedoversikten.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler