Mageakademiet: Ta imot ballen

Del 3, øvelse 16, veltrent.

1. januar 2010

Legg deg på ryggen med bøyde knær, begge føttene flatt i gulvet, overarmene ned langs overkroppen og hendene løftet, slik at de er klare til å bevege seg over navlen. Bruk nå magemusklene til å løfte overkroppen diagonalt mot høyre, slik at venstre skulder passerer midtlinjen ned gjennom kroppen, og begge hendene beveger seg ut på yttersiden av høyre kne. I bevegelsen retter du armene ut og holder hendene som om du skal ta imot en ball som kommer mot deg. Dette er svært viktig. Senk overkroppen tilbake til startposisjonen og uten å senke nakken til gulvet. Du skal nemlig bevare spenningen i magen. Gjenta til den andre siden.

Unngå: Å gripe ballen over kneet hendene skal ut langs yttersiden av kneet. Hold ryggen støttet i gulvet, slik at du ikke seiler fra side til side. Unngå også å hvile nakken i gulvet mellom repetisjonene, for da slipper du spenningen i magen.

Muskler: Indre og ytre skrå magemusk ler og litt den rette.

Se resten av øvelsene fra del 3.

Tilbake til hovedoversikten.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler