Magecamp - del 1

Er du klar for å få en sterk og veltrent mage, så kan du ta det første skrittet med del 1 av vår effektive magecamp, som tar deg fra nybegynner til knallsterk steg for steg.

MAGETRENING | Klikk her for å gå til videoen

Tren med på video

En sterk mave er helt essensielt for at kroppen skal fungere. Og det er heldigvis ikek vanskelig å trene den. Med I FORMs onlinetrening får du blant annet treningsvideoer som styrker magen. Du kan bruke videoene hjemme eller på farta.

GÅ TIL VIDEOEN

I FORMs magecamp går over totalt seks deler,

I hver del får du to øvelser som styrker alle magemusklene samt kjernemuskulaturen. Vanskelighetsgraden øker fra gang til gang, og hvis du tar i, kan du glede deg til en sterkere mage, god holdning og bedre resultater på trening.

1. PRESS PÅ KNE

A Ligg på ryggen med samlede bein i 90-graders vinkel – tærne skal peke framover. Plasser hendene øverst på lårene med flate håndflater.

B Løft hode, skuldrer og øvre del av ryggen over gulvet. Press hendene mot lårene, samtidig som du presser lårene mot hendene.

Jo mer du skyver lårene og hendene mot hverandre, jo hardere blir øvelsen.

Kvinne gjør mageøvelse
© Jakob Helbig

2. VINDUSVISKER

A Ligg på ryggen med samlede bein i 90-graders vinkel. Strekk armene ut til sidene med håndflatene vendt opp.

B Senk stille og rolig beina ned til den ene siden, mens du fortsatt holder dem i 90-graders vinkel og sørger for at overkroppen blir i gulvet. Løft dem kontrollert tilbake til midten og bytt side. Det er viktig at du ikke bruker armene til å presse ned i gulvet for å få hjelp, men lar magen gjøre jobben. Ikke gå lengre ned til siden enn at du har full kontroll. Pust inn på vei ned og pust ut på vei opp. Hvis du synes at øvelsen er for enkel, kan du gjøre den med strake bein.

Pass på at knærne er i en rett linje med hoftene hele tiden.

Kvinne gjør mageøvelse
© Jakob Helbig