Magecamp - del 2
Mestrer du allerede første del av I FORMs magebootcamp, så er det på tide å sette i gang med del to. Her presenterer vi to nye øvelser.
MAGETRENING | Klikk her for å gå til videoen.
Tren med på video
En sterk mave er helt essensielt for at kroppen skal fungere. Og det er heldigvis ikek vanskelig å trene den. Med I FORMs onlinetrening får du blant annet treningsvideoer som styrker magen. Du kan bruke videoene hjemme eller på farta.
I FORMs magecamp går over totalt seks deler.
I hver del får du to øvelser som styrker alle magemusklene samt kjernemuskulaturen. Vanskelighetsgraden øker fra gang til gang, og hvis du tar i, kan du glede deg til en sterkere mage, god holdning og bedre resultater på trening.
1. DYPP TÅA
A Ligg på ryggen med knær og hofter i 90-graders vinkel, og med hendene ned langs siden. Skyv korsryggen litt ned i gulvet, og hold den der under hele bevegelsen.
B Pust ut, og senk den ene foten ned mot gulvet i et rolig og kontrollert tempo. Løft den opp igjen og gjenta med den andre foten.
2. SIDEBØYNING
A Ligg på ryggen med bøyde bein, føttene i gulvet og armene ned langs siden.
B Løft overkroppen opp fra gulvet og hold haka inn mot brystet, slik at du ikke trekker opp nakken, men holder den i forlengelse av ryggsøylen. Hold denne stillingen, og la den ene hånda søke så langt ned mot foten som mulig og tilbake igen. Gjenta til den andre siden.
Forestill deg at du gjør en sidebøyning når du er midt i en magebøyning.
