Magecamp - del 5
I nest siste del av I FORMs magebootcamp, løfter vi nivået et hakk, så du kjenner det i magemusklene.
MAGETRENING | Klikk her for å gå til videoen.
Tren med på video
En sterk mave er helt essensielt for at kroppen skal fungere. Og det er heldigvis ikek vanskelig å trene den. Med I FORMs onlinetrening får du blant annet treningsvideoer som styrker magen. Du kan bruke videoene hjemme eller på farta.
I FORMs magecamp går over totalt seks deler.
I hver del får du to øvelser som styrker alle magemusklene samt kjernemuskulaturen. Vanskelighetsgraden øker fra gang til gang, og hvis du tar i, kan du glede deg til en sterkere mage, god holdning og bedre resultater på trening.
1. KRABBE MED ANKEL-TOUCH
A Sitt med bøyde bein og med føttene (hoftebreddeavstand) tett på baken. La armene hvile i gulvet bak kroppen (skulderbreddeavstand).
B Løft baken opp fra gulvet slik at kroppen danner en rett linje fra bryst til kne. Stram baken skikkelig.
C La venstre hånd og høyre fot møtes i lufta, og senk igjen. Gjenta med den andre hånda og foten. Baken skal være over gulvet hele tiden.
Gjør bevegelsen langsomt og kontrollert.
2. ETTBEINS HOLLOW
A Ligg på ryggen med beina løftet i 90-graders vinkel og med armene over hodet. Løft overkroppen slik at skulderbladene kommer opp fra gulvet og armene løftes skrått opp i lufta.
B Veksle mellom å strekke ut høyre og venstre bein, mens du holder det andre i ro. Jo lengre ned mot gulvet beina kommer, desto mer utfordrende blir øvelsen.
Pass på at du holder korsryggen i gulvet hele tiden.
