Sykle og drei overkroppen

Øvelsen med redondoball trener tverrgående magemuskel, ytre og indre skrå magemuskler.

14. februar 2011 av I FORM

Utgangsstilling

Plasser ballen under korsryggen. Sett baken i gulvet, bøy knærne og plasser føttene i en hoftebreddes avstand. Sett fingrene bak ørene. Spenn i bekkenbunnen, og trekk magen inn. Se ned mot føttene. Trekk knærne inn mot magen.

Bevegelse

Sykle med bena skrått ut over gulvet. Drei samtidig brystkassen og skuldrene til den siden der kneet er trukket inn over magen.

Fokus

Hold baken i ro på gulvet under hele øvelsen. Fra navlen og ned skal kroppen være helt i ro under hele øvelsen. Hold hele overkroppen i ro når du beveger bena.

Pust

Pust ut når du dreier brystkassen til siden. Pust inn når du dreier brystkassen tilbake til utgangsstillingen igjen.

Gå videre til neste øvelse.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler