Sterk flat mage

Øvelser som virker: 'Magesykkelen'.

6. desember 2011

Denne øvelsen er en del av treningsprogrammet sterk flat mage.

Du trener:

Den tverrgående samt de ytre og indre skrå magemusklene.

Utgangsposisjon

Plasser ballen under korsryggen. Bøy knærne og ha føttene i hoftebreddes avstand.
Sett fingrene bak ørene. Spenn bekkenbunnen og trekk inn magen. Trekk knærne inn mot magen.

Bevegelse

Sykle med beina skrått utover gulvet. Samtidig dreier du brystkassen og skuldrene til den siden der kneet er trukket mot magen.

Fokus

Hold armene i samme stilling slik at rotasjonen bare skjer i overkroppen. Husk gode, dype åndedrett under hele øvelsen.

Videre til neste øvelse.


Se forrige øvelse igjen.

Husk å laste ned:treningsprogrammet.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler