© iStock

Fyr opp under motivasjonen

Her finner du de 5 mest motiverende rådene. De kan hjelpe deg å komme i gang, støtte deg underveis mot målet og være nyttige etter at du har kommet i havn. Kom i gang!

19. juli 2016 av I FORM

Lær av dem som er naturlig slanke

Hold øye med slanke mennesker rundt deg. De som har et naturlig forhold til mat, vekt og kropp - slik som du gjerne vil ha det.

Hvordan vet de når de skal spise, hva de skal spise og når de skal stoppe?

Hvilke tanker har de om mat, om kroppen - og om vekt? Kan du lære noe av det de gjør og tenker?

Still dem spørsmål hvis du er fortrolig med dem: Hvordan vet du når du skal spise, hva du skal spise og når du skal stoppe?

Tren deg selv i å legge merke til hvordan maten kjennes når du spiser og når du har spist. På den måten har du mulighet for ta de beste valgene før du spiser.

Se deg selv som slank

Se deg selv slik du gjerne vil være i fremtiden. Tenk igjennom det nøye, få med alle detaljene. Dann deg et tydelig bilde av hvordan du ville tenke hvis du allerede hadde nådd målet.

Hvilken mat ville du velge? Ville du gå, bevege deg, snakke, føle deg annerledes enn nå? Hva ville du tenke om deg selv? Hvordan ville du forholde deg til andre? Hvilken kroppsfølelse ville du ha hvis du allerede var der? Tenk på det attraktive fremtidsbildet ditt.

Hvilken forskjell gjør det om du øver deg på å være i den nye tilstanden? Jo mer du trener på å være det du gjerne vil oppnå, jo raskere blir det en realitet.

Aksepter og sett pris på kroppen din

Du kan godt akseptere kroppen din selv om du ønsker forandringer.

Begynn med å finne fem steder som du er helt fornøyd med. Venn deg til å tenke på dem som det første når du tenker på kroppen din. Det kan f.eks. være øynene dine som kan se, den myke huden din et helt bestemt sted, musklene eller de indre organene som fungerer, den pene nesen din eller bena som bærer deg dit du skal.

Tenk over hvor mye som faktisk fungerer godt og sett pris på det. Send en stille takk til kroppen din minst én gang om dagen.

Omsorg for deg selv og andre

Legg merke til om du sier ja til mat for å glede andre.

Kan man tillate seg å si nei takk selv om personen har gjort seg flid med å bake en kake eller lage en flott dessert? Hvordan kan du verdsette det uten å spise mer enn kroppen din trenger eller har godt av?

Kan du bruke ord istedenfor? Si: "Det er skjønt at du har stelt slik i stand. Jeg er dessverre ikke særlig sulten i dag, men det ser så deilig ut at jeg er nødt til å ta et lite stykke!" Hva er viktigst; at du passer på at andre har det bra - eller at du har det godt selv?

Kjenn følelsene dine, og gi uttrykk for dem

Kjenn etter hvordan du har det og reagerer når du merker disse følelsene.

Snakk med noen, eller skriv om hvordan du normalt håndterer situasjonen. Hva er best for deg når du er sulten, tørst, kjeder deg, er uopplagt, lat, føler tomhet, ensomhet, er rasende, sint, sur, utilpass, selskapssyk, ivrig, rastløs, urolig, lei deg, redd, trist, trett, ekstatisk, utkjørt, føler skyld, føler deg avvist, maktesløs eller har dårlig samvittighet.

I FORM anbefaler
Inntar du for mange kalorier i løpet av dagen? Enten du ønsker å ta av eller holde en stabil vekt, er I FORM Kostdagbok et ideelt verktøy som gir deg oversikt over kostholdet og det daglige kaloriinntaket ditt.
Prøv I FORM Kostdagbok 5 dager gratis

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler