Hjelp! Les her før du får panikk

Er du i ferd med å miste motivasjonen? Tar du deg ofte i å stå med fingrene i kakeboksen selv om du ikke hadde planlagt det?

16. juli 2015 av I FORM

Eller virker det for stort og uoverkommelig å slanke seg? Vi gir deg praktiske råd og øvelser som gjør hverdagen lettere og hjelper deg over de akutte krisene.

1. Nyt maten

Nyt måltidene også når du er alene. Dekk bordet pent, sett deg ned, slå av TV-en og konsentrer deg om å lukte og smake den maten du spiser. Hvis det er urealistisk å sitte ned til alle måltidene, prøv da å gjøre det ved minst ett måltid. Og la være å ha dårlig samvittighet selv om du spiser lunsjen ved skrivebordet.

2. Ros deg selv for alle de små fremskrittene

Du er i gang! Gled deg over det hver dag. Fokuser på fremskrittene i stedet for å dvele ved nederlagene. Hver gang du skal til å slå deg selv i hodet med den sjokoladeplaten du ikke kunne motstå, så ros deg heller for at du har drukket masse vann i dag, at du gikk en lang tur i går eller trente spinning onsdag.

3. Ta det rolig

Det er viktig at du gir deg selv tid og ro til å legge merke til deg selv og kroppen din. Meld deg på yoga eller ta deg pauser innimellom der du slapper av med et varmt bad eller avslappende musikk. Vær oppmerksom på at når kroppen skriker etter mat den ikke trenger, forsøker den kanskje å fortelle deg noe. Gi deg tid til å lytte.

4. Tenk positivt

Øv deg i å se de gode sidene ved deg selv. Glem de ekstra kiloene og vær glad for kroppen din. Hva liker du ved den? Øynene, hendene eller bena? Sett pris på styrken i kroppen at den bærer deg hver dag. Og gled deg over deg selv og livet ditt.

5. ikke pin deg selv

... med mat eller mosjon som du ikke kan fordra. Dropp rå gulrøtter og stangselleri hvis du ikke liker det. Det skal ikke bare være sunt, men også føles godt. Finn på andre sunne ting å spise og gå på dans eller karate hvis du ikke gidder å løpe.

6. Planlegg maten

Unngå å handle når du er sulten, eller å jobbe overtid uten å ha et sunt mellommåltid i vesken. Og husk å spise all den sunne maten du har planlagt. Da unngår du at blodsukkeret plutselig stuper og du bare MÅ ha sjokolade.

7. Gi deg selv lov til å skeie ut av og til

Du må ikke gi opp bare fordi du faller tilbake i det gamle mønsteret en enkelt dag. Trekk på skuldrene og si til deg selv at sånn er det, men nå fortsetter jeg der jeg slapp. Gi også deg selv lov til å nyte en dessert eller en kake innimellom. Og vær bevisst på at du selv velger det du gjør, i stedet for å føle at du blir tvunget til å synde mot din vilje.

8. Øv deg på å se fremover

Prøv å tenke gjennom dagen hver morgen. Du vet i hvilke situasjoner du pleier å sprekke. Forbered deg på å løse situasjonen på en ny og annerledes måte. Hvis du f.eks. skal på et møte som du gruer deg til, finn da en måte å berolige deg selv på som ikke innebærer mat. Gå en tur, spill et dataspill eller ring en venninne i stedet for å åpne en pakke kjeks. Hvis du skal ut å spise, kan du bestemme på forhånd at du bare bestiller forrett og hovedrett, men ikke dessert. Hvis du vet at du kommer sliten og sent hjem, sørg da for å ha lettvint mat klar i fryseren eller i kjøleskapet.

9. Bruk hverandre

Oppsøk andre som også vil gå ned i vekt, og gjør det sammen. Følg med i oppturer og nedturer hos hverandre. Det er utrolig motiverende å vite at det er noen som interesserer seg for prosjektet. Prøv også å få oppbakking fra familie og nære venner. Det gjør hverdagen enklere.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler