Hjelp mot overvekt

Slik takler du de overflødige kiloene.

9. mai 2009 av I FORM

Finn fordeler og ulemper

Sett deg ned og skriv en liste over de ulempene og fordelene du ser ved å være tykk. Begrens antallet ulemper og konsentrer deg mest om de fordelene du kan finne ved å spise for mye. Er det for eksempel ting du slipper å gjøre fordi du er overvektig? Og er det noe du ikke behøver å tenke over eller bruke tid på fordi du bruker all energien din på mat og slankekurer? Tenk etter om disse fordelene dekker over problemer som du kan løse på andre måter.

Tenk før du spiser

Når du får lyst til å spise feil mat eller for mye, så stopp opp før du putter noe i munnen. Kjenn etter om du kan føle hva det er for et behov du har. Kjeder du deg? Er du nedfor? Er du sint på noen? Kan du finne ut hvilke følelser som gjør seg gjeldende, så prøv å gi etter for dem i stedet for å spise: Gå en tur, gråt, skrik ut eller ring til en venninne og øs ut av deg hva det er som plager deg.

Visualiser

Øv deg i å tenke positivt om deg selv. Forestill deg selv i ulike situasjoner, og tenk deg at du klarer deg helt utmerket. På en fest der du flørter og er populær og omsvermet. På et jobbintervju der du får sagt det du vil. På et møte der alle lytter til deg, og du får gjennomslag for ideene dine. På en fest der du får opp stemningen slik at alle har det gøy og hygger seg. Finn noen situasjoner som du pleier å være redd for, og spill dem inne i deg i ny versjon der du klarer deg helt fint, uansett om du er tykk eller ikke.

Be om hjelp

Finn en god psykoterapeut som kan hjelpe deg med å legge om vanene og endre det synet du har på deg selv. Du kan eventuelt spørre legen din om råd.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

På hvilket område gjør du størst innsats for miljøet?


I FORM anbefaler