Føtter på badevekten

Sett et realistisk mål, slik at ikke nyttårsforsettene blir uoverkommelige. 

© iStock

Nyttårsforsettenes fem faser - slik lykkes du

Det er ikke noe å gjøre med det - du MÅ gjennom disse fem fasene hvis nyttårsforsettene skal bli en realitet.

9. januar 2017 av Maria Albøg Jespersen

På årets siste dag tar vi en lynstatus på livet vårt, og lover oss selv at vi skal leve sunnere, stresse mindre og slutte å røyke i det nye året - eller kanskje alle tre på en gang. Men sunne vaner kan være vanskelige å opprettholde. 

Det tar cirka 10 uker å endre en vane, så hvis du synes det er vanskelig allerede, så fatt mot, det blir lettere. Her guider vi deg gjennom fem faser alle opplever med nyttårsforsettene. 

Fase 1: Beslutning - Nå skal det skje!

På årets siste dag lover du deg selv at det er nå du skal gå ned de 10 kiloene du har drømt om så lenge. OK, kanskje det er like greit å vente til 2. januar? Men da er du klar!

TIPS: Sett deg realistiske og målbare mål. Ikke si: "Jeg vil gå ned i vekt det kommende året" (for lite konkret), eller "Jeg vil gå ned 10 kilo i januar" (urealistisk), men heller "Jeg vil følge denne kostplanen de neste åtte ukene". 

Fase 2: Forberedelse - Du gjør store innkjøp

Du tømmer kjøkkenskapene for usunne fristelser, fyller opp kjøleskapet med sunne råvarer og investerer i et treningsmedlemsskap som du lover deg selv å utnytte maksimalt. 

TIPS: Forberedelse er avgjørende. Både den praktiske som å fjerne fristelser og fylle opp kjøleskapet med sunne ting. 

Men også den mentale: Tenk gjennom alle scenarier og situasjoner der du kan gå i fella, og lag alternative strategier. Hvis du pleier å spise sjokolade om kvelden foran skjermen, kan du spise en sunn snack i stedet eller kanskje nøye deg med en kopp te. Eller kanskje du skal droppe Netflix en periode og gjøre noe hyggelig i stedet.

Husk også å fortelle omgivelsene om nyttårsforsettene dine, slik at de kan støtte deg.  

Fase 3:Opptur - Yes! Vekten blir lavere

Du tar sykkelen til jobben og trener styrke om kvelden. Motivasjonen er helt på topp, for nålen på badevekten har allerede begynt å gå litt nedover. Og du blir glad av å se at alle anstrengelsene dine gir resultater. 

TIPS: Gled deg over alle framskritt - også de bitte små. Og legg merke til hvilke andre bra ting som skjer i livet ditt. Spiser du sunnere for å gå ned i vekt, så har du kanskje mer energi eller sover bedre allerede? Husk alle de gode tingene. 

Hvordan regner du ut BMI-tallet? 

Fase 4: Tilbakefall - Et lite kakestykke skader vel ikke?

Selv om du prøver å holde blodsukkeret stabilt hele tiden, klarer du ikke å dy deg når en kollega har med kake på jobben. Du har da vel fortjent et lite stykke etter all den harde treningen? 

TIPS: Opp på hesten igjen – så raskt som mulig. De færreste klarer å følge en plan til punkt og prikke hele tiden. Det viktige er å tilgi seg selv og fortsette planen, og ikke tenke: "Nå kan det være det samme med hele greia"

Fase 5: Avgjørende motivasjon -  Gi deg selv en gulrot

Ikke fortvil selv om du har gått i fella, det er helt normalt. Finn ut hva som motiverer deg. Det kan hende du skal unne deg selv nye klær når du endelig passer i størrelse 38 igjen. 

TIPS: Det er nå – etter den første begeistringen og de/det første nederlaget - at hverdagen setter inn og kampen skal vinnes. Tenk over hva som motiverte deg til å begynne med. Visualiser deg selv når du har nådd målet - en sterkere, sunnere og gladere versjon av deg selv. Tenk på alt det gode du gjør for deg selv og kroppen din. Ros deg selv hele tiden for alle små framskritt. Bruk omgangskretsen også. Deres støtte kan være avgjørende.

Kilder: vorespuls.dk, netdoktor.dk 

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler