Kvinnebein i treningsbukse og en skål med frokost.

Det er lurt å tenke over når på dagen du plasserer måltidene. 

© iStock

På disse tidspunktene bør du spise hvis du vil ned i vekt

Hvis du er på diett og prøver å gå ned i vekt, så er det ikke uten betydning når på dagen du inntar måltidene dine.

8. april 2015 av Anja Bruneskjold

Hvis du vil bli kvitt noen kilo, så spiller det en rolle når du spiser. En amerikansk studie viser i hvert fall at hvis du spiser på feil tidspunkter, så kan du risikere å påvirke blodsukkeret ditt så mye at det er opp mot 18 prosent høyere enn det burde være. Det påvirker i neste runde kroppens insulinnivå negativt, slik at du legger på deg.

Du har imidlertid alt å vinne hvis du bare plasserer måltidene dine riktig. Det holder blodsukkeret stabilt, og du får mye bedre forutsetninger for å gå ned i vekt. 

Les mye mer om hvordan du går ned i vekt her!

Spis etter tretimersregelen

Et måltid hver tredje time. Denne enkle regelen kan faktisk utgjøre hele forskjellen for deg. Dersom du plasserer måltidene slik, unngår du nemlig at blodsukkeret stuper og at du deretter overspiser. 

Legg en plan for måltidene hele dagen, slik at det er cirka tre timer mellom dem. Det krever at du i tillegg til hovedmåltidene legger inn to-tre mellommåltider. Du skal forestille deg at mellommåltidene skal "bygge bro" til neste hovedmåltid, slik at det er en god flyt i måltidene hele dagen. Da unngår du at det plutselig er et stort hull der du ikke får noe innabords på lenge. 

Spiser du frokost klokka 6 og lunsj klokka 23, er det best å legge mellommåltidet rundt klokka 9-9.30. Ettermiddagsmåltidet faller naturlig et sted mellom klokka 15 og 16. Spiser du senere enn det, begynner du med stor sannsynlighet å gå tom for energi og bli fristet av unødvendige søtsaker. Tidspunktene for når du spiser er imidlertid ikke det avgjørende. Nøkkelen ligger ikke i når du spiser, men i at du spiser i en stabil rytme, der måltidene er plassert som perler på en snor gjennom dagen. 


Slik fletter du inn treningen


Er du glad i å trene, så husk at måltidene både kan understøtte og forstyrre treningen. Som hovedregel gjelder det at du kan spise et lett måltid 1-1,5 timer før trening, mens hovedmåltidet bør være 2-3 timer før. Spiser du tettere på treningen, kan det gjøre at magen fortsatt føles full når du trener. Er hovedmåltidet mye mer enn 2-3 timer før treningen, kan du mangle energi når du trener. Vil du trene tidlig om morgenen, er det best å gjøre det på fastende mage. Du kan eventuelt bygge opp til treningen ved å spise et lett mellommåltid før leggetid kvelden før. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler