Kvinne på treningssenteret med drikkeflaske
© iStock

Rask forbrenning med 11 effektive tips

Sov en ekstra time, pust med magen og drikk iskaldt vann.Det er ganske lett å sette fart på fettforbrenningen. Her finner du alle våre effektive tips.

15. juni 2018 av Michelle Kristensen, Martin Kreutzer & Anne Larsen

Brenn vekk fettet med 11 enkle tips

1. Tren uten frokost 

Dropp frokosten før du trener, og øk fettforbrenningen med 20 prosent resten av dagen! Det er mulig ifølge ny, oppsiktsvekkende forskning. Effekten skal skyldes at blodsukkeret er lavere når du trener på fastende mage enn når du trener etter et måltid. Dermed prioriterer kroppen forbrenning av fett framfor karbohydrater.

Har du ikke fått kickstartet morgentreningen? Sjekk hvordan du blir en av dem som trener om morgenen. 

2. Gå en rask morgentur 

Det gir en frisk start på dagen, forbrenner en god slump fettkalorier og gir deg mer energi utover dagen, slik at det blir lettere å gjennomføre treningsøkten etter jobb.

Ikke undervurder en rask gåtur. Sjekk alle helsefordelene du får ved å gå. 

3. Pust helt ned i magen 

Mange profesjonelle idrettsutøvere jobber bevisst med pusten, og spesielt med å puste dypt ned i magen. Erfaring viser at oksygenet utnyttes bedre og fettforbrenningen blir mer effektiv når du puster dypt. Slik gjør du:

  • Vær bevisst på å puste helt ned i magen. Da utnytter kroppen oksygenet bedre.
  • Pust gjennom nesen. Det stabiliserer hjerterytmen og kan gjøre deg mer utholdende.
  • Rett opp ryggen. Du trekker inn mer luft for hver innånding, og lungene tar opp oksygenet bedre. Samtidig åpnes magen, slik at den kan deponere luften i større grad.


4. Vent med å spise til et par timer etter trening

Spesielt etter en kjapp tabataøkt (eller en lavintensiv treningsøkt) er behovet for å fylle opp lagrene minimalt. Hvis du venter med å spise, fortsetter forbrenningen å jobbe.

Lær deg å spise riktig til treningen.

5. Hopp ut i et kaldt basseng 

Når kroppen er omgitt kaldt vann, får fettforbrenningen et realt løft.

... En kald dusj kan også gjøre susen. Sjekk hvordan du tar en perfekt dusj. 


Vil du sette ekstra fart på fettforbrenningen? Prøv vårt ekslusive tabata-program. Vi garanterer at du blir svett i panna og støl i kroppen. 

6. Dropp energidrikken 

Energidrikker bremser fettforbrenningen, så vann er et mye bedre alternativ. Savner du smaken og saltene fra energidrikken, finnes det små sukkerfrie brusetabletter som løses opp i drikkeflasken og gir deg energi i lettversjon.

Slik lager du din egen (sunne) energidrikk 

7. Kaffe før trening 

En kaffekopp den siste timen før du er aktiv gjør det lettere for kroppen å bruke fett som energikilde. Da skiller den ut flere frie fettsyrer, som musklene raskt suger til seg.

Derfor er det effektivt å drikke 

8. Beveg deg i hverdagen 

Hver lille hverdagsaktivitet øker fettforbrenningen. Bare det å stå ved heve-senkebordet i stedet for å sitte, øker forbrenningen med 40 prosent. Energien hentes rett fra fettlagrene.

5 aktive justeringer

  • Stå i stedet for å sitte. Her er heve-senke-bordet genialt, men du kan også stå på bussen, toget og i venterommet hos legen.
  • Gå rundt mens du snakker i telefonen. Bruk gjerne ørepropper, slik at du har hendene fri.
  • Ta trappen i stedet for heisen og rulletrappen. Spesielt oppover får du stort kalorimessig utbytte.
  • Lek med ungene i stedet for å sløve foran tv-en. Spark fotball, sykle en tur, tørk støvet av Nintendo Wii-en, eller vær aktive sammen på andre måter.
  • Gjør fem armhevinger hver eneste time du er våken. Få kolleger og familie med på ideen, så blir det lettere å gjennomføre.

Her får du 10 tips til flere skritt i hverdagen

9. Sov en ekstra time på harde treningsdager 

Restitusjonsprosessen pågår for fullt når du sover. Det skyldes blant annet at kroppen skiller ut massevis av veksthormoner når du sover som dypest. Veksthormonene virker direkte på fettforbrenningen, men de øker også forbrenningen indirekte ved å bidra til muskelvekst. Derfor er det uhyre viktig at du prioriterer søvnen hvis du trener mye. For de fleste er det optimalt å sove sju-åtte timer per døgn.

Så mye søvn trenger du på treningsdager. 

10. Velg iskaldt vann 

Sørg for at vannet du drikker etter trening, er kaldt nok. Da må kroppen bruke energi på å varme det opp, og energien hentes rett fra fettlagrene.

11. Fyll på med vann før trening 

Sørg for å ha væskebalansen i orden når du skal trene. Og fyll på underveis hvis du svetter mye. Er du dehydrert når du trener, går det ut over yteevnen, og da forbrenner du mindre. Forbrenningen er også avhengig av at det er nok væske i kroppen, for leveren trenger vann for å omdanne lagret fett til energi.

Drikker du nok vann? Her får du 10 grunner til å drikke mer vann. 

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler