10 effektive øvelser som strammer opp og får has på bilring og magefett. Se øvelsene til høyre.

Mage Boot Camp

Se de første 2 videoene gratis. Logg på som abonnent og se alle 10 øvelsene, hele mat- og treningsplanen og oppskrifter til morgen, middag og kveld - og få has på magefettet.

20. mars 2012 av I FORM

Treningssenter

Programmet som tar knekken på magefettet består blant annet av tre dagers trening på senter. Tren f.eks. mandag, onsdag og fredag.

[bodylink]

Det er 10 øvelser til sammen – de passer parvis (A + B). Når du har utført et sett øvelser, trener du kondisjon etter fritt valg i to minutter. Her er det meningen at du skal få opp pulsen med et cardioapparat. Eksempel: Utfør øvelse 1A + 1B to ganger. Løp så i to minutter på tredemølle (eller ro). Utfør deretter øvelser 2A + 2B to ganger, osv.:

  • De første fire ukene gjør du 2 sett à 15 repetisjoner. Det betyr at du gjør A-øvelsen 15 ganger i hver økt, deretter gjør du B-øvelsen 15 ganger – og så gjentar du alt sammen én gang. Hver øvelse kjøres altså to ganger.

  • Etter fire uker bør du helst legge på litt mer vekt i øvelsene og gjøre 3 sett à 12 repetisjoner.

  • Når du veksler mellom styrke- og kondisjonsøvelser, slår du flere fluer i ett smekk og bruker mindre tid på treningen. Variert, hard og intensiv trening får nemlig has på magefett.


Utendørstrening

De fire ukedagene du ikke er på treningssenteret, kan du enten løpe, sykle, svømme, ro eller gå i raskt tempo i 30–60 minutter daglig. På den ukentlige hviledagen kan du gjerne gå en rolig tur.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler