Les også

4. Knebøy

Få et program til å gjennomføre maraton på under 4 timer.

Minus ½ kg i uken

Gå ned 1/2 kg i uken med et magisk slankeprogram: Løpeprogram, øvelser og kostholdsråd.

19. oktober 2011 av I FORM

Løp deg slank

Hvis du vil du gå ned i vekt, er løpetrening et klokt valg. Og når du skal løpe deg slank, kan du skru på et par andre knapper for å få full effekt av kaloriene som forbrennes.

Sett ned farten 

En av de viktigste knappene er tempoet, for flere undersøkelser viser at det har mye å si hvor fort det går. Og motsatt av hva mange tror, er det ikke treningsøktene der du er lilla i ansiktet av anstrengelse, som gir størst uttelling. 

Nei, intensiteten må ned, slik at du angriper fettlagrene i kroppen allerede under trening. Intensive turer gir riktignok størst kaloriforbrenning per minutt, men de gjør deg også mer sulten. Dermed kan du fort få i deg de forbrente kaloriene igjen gjennom de neste måltidene. Hvis du derimot forlenger turene og holder intensiteten nede, ser bildet annerledes ut. Da er det spesielt fettlagrene som leverer energien.

Varier treningen 

Den andre knappen det er viktig å justere litt på, er varia sjonsknappen. Hvis du alltid løper den samme turen i samme tempo, venner kroppen seg til det, den blir mer økonomisk i bevegelsene og forbrenner mindre. Derfor bør du krydre treningen med nye løpeøvelser eller mer uvante treningformer. Dropp f.eks. den ene løpeturen, og velg heller en litt mer utford rende tur på terrengsykkel. Eller dra til et treningssenter og kjør en intensiv runde med styrke- eller sirkeltrening som aktiverer helt nye deler av kroppen. 

 Hemmeligheten bak gode resultater er at den alternative treningen utford rer musklene med intensiv belastning. Store, sterke muskler forbrenner flere kalorier, også under hvile. Derfor er det lurt å krydre løpetreningen med øvel ser som stimulerer muskelvekst.

Vinn over sulten 

Selv om pulsen er høy og du sliter, er det (dessverre) en naturlov at forbrenningen er rundt én kalori per kilometer for hver kilo du veier. Sagt med andre ord: Veier du 65 kilo, vil du forbrenne omtrent 325 kalorier på en femkilometers løpetur. Løper du denne turen tre ganger i uken, forbrenner du ca. 1000 kalorier. Det er det kaloriunderskuddet som kreves for å bli kvitt 150 gram fettvev – hvis du ikke spiser en brødsmule ekstra, vel å merke. 

Men det er nettopp dét mange gjør. Hvis du er sulten, skal du naturligvis spise, men tenk på at du skal bli mett av det du putter i munnen. På slutten av artikkelen kan du lese hvilke enkle forandringer du kan gjøre for å bli mett av færre kalorier.

ET MAGISK SLANKEPROGRAM

Hvis du vil trene deg ned i vekt, må du skru på et par nye knapper for å få full effekt av kaloriene som forbrennes. Se hvordan du kan løpe av deg en halvkilo hver uke enten du er nybegynner eller tar en 5-kilometer på sparket. 

KOSTHOLDSRÅD

Slankeprogram - slik optimerer du vekttapet med maten.
Se kostholdsrådene >>

ØVELSER

Slankeprogram - få høyere forbrenning med 6 øvelser på løpeturen.

I FORM anbefaler
Vil du ha mer ut av treningen og skape synlige resultater? I FORM Kostdagbok hjelper deg med å ha kontroll på kostholdet og balansen mellom protein, karbohydrater og fett. Logg treningen, og la oss guide deg til det rette kaloriinntaket!
Prøv I FORM Kostdagbok 5 dager gratis

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler