Trenger du å gire opp eller ned?

Når bør jeg legge på mer vekt?

Jeg er i ferd med å få en rutine på styrketrening, men synes det er vanskelig å vite når jeg skal øke belastningen og ha på mer vekt. Noen råd?

3. mars 2015 av I FORM

Ekspertsvar - styrketrening og belastning

Det er flott at du er bevisst på hvor tungt du bør trene. Kvinner har ofte en tendens til å bruke for lette vekter, og da får de lite effekt av styrketreningen. Det er viktig å trene tungt nok og sørge for at musklene utmattes.

Hva betyr BMI-tallet ditt? 

Hver fjerde–sjette uke bør du teste om du er klar for mer vekt. Du bør ikke kunne ta mer enn 15, maks 20 repetisjoner i en øvelse – klarer du det, trener du for lett og bør øke vektbelastning. Det optimale er at du gjør en øvelse 10–15 ganger med en vekt som er tung nok til at musklene er nær utmattelse mot slutten.

Et godt råd når det gjelder styrketrening, er at du velger ut 4–6 basisøvelser som tar for seg hele kroppen. Gjør 1–2 sett av hver øvelse hvis du er utrent, 4–5 hvis du har trent en del.

Tren styrke minst to ganger i uken, og sørg for at du gjør øvelsene kontrollert, slik at du får effekt både på vei ned og på vei opp i bevegelsen.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler