TRINN 1: Finn ut når du spiser for mye

Første skritt på veien mot et naturlig og avslappet forhold til mat er å finne ut når du spiser for mye.

9. juni 2015 av I FORM

Kjøp en liten notisbok der du skriver ned hva, når, hvordan og i hvilke situasjoner du spiser - og hvordan du har det før og etter du har spist.

Prøv å ta den med deg over alt og skriv ned alt: Når på dagen spiser du? Spiser du hjemme eller ute? Ved spisebordet, stående foran kjøleskapet eller sittende i sofaen foran TV-en? Er du alene eller sammen med familien? Sluker du maten eller gir du deg tid til å nyte den? Er den flott anrettet, eller spiser du rett fra pakken?

Det er temmelig vanskelig og tidkrevende. Men det er en uvurderlig metode til å få et bilde av hvor problemet ligger. For det vil tegne seg et mønster relativt raskt. Det kan f.eks. vise seg at du slett ikke får nok mat til måltidene og sjelden gir deg selv ro til å nyte maten. Og i stedet gumler du i deg en sjokolade eller to i løpet av dagen. Det kan også være at du spiser dobbelt så mye til måltidene som du egentlig trenger, men du får sjelden et skikkelig mellommåltid. Du kaster kanskje i deg rett før menstruasjonen? Eller kanskje overspiser du bare når du er alene og føler deg trist, selvmedlidende eller tom innvendig? Kanskje er det kosestundene med familien som får deg til å spise for mye? Eller overspiser du når det er stress på jobben?

Noe av det vanskeligste med denne metoden er å sette ord på det humøret vi har i forbindelse med et måltid. De fleste av oss er på den ene siden ikke vant til å kjenne etter hvordan vi har det hele tiden. Og på den andre siden bruker vi ofte maten til nettopp å dempe følelsene, altså å unngå å kjenne dem. Men prøv likevel. Og vær oppmerksom på alle følelsene noter også ned de mer diffuse følelsene som tomhet og uro. I denne sammenhengen skal du ikke tenke over hvorfor du føler som du gjør, bare konstatere det.

Når du har notert i dagboken tilstrekkelig lenge til at du kan se et klart mønster, skriv da ned konklusjonen, f.eks. Jeg spiser for mye når jeg er alene og føler meg trist og tom. Jeg spiser også for mye godteri og kake i kosestunder med familien og på jobben. Jeg spiser ikke for mye til måltidene, osv. Ta vare på konklusjonen til senere.

    7 spørsmål til dagboken

  • Når spiste jeg?
  • Hvor spiste jeg?
  • Med hvem spiste jeg?
  • Hva spiste jeg?
  • Hvordan spiste jeg?
  • Hvordan hadde jeg det før jeg spiste?
  • Hvordan hadde jeg det etterpå?


Eksempler på følelser som kan dempes med mat


  • Sorg
  • Ensomhet
  • Kjedsomhet
  • Tristhet
  • Bekymring
  • Stress
  • Glede
  • Skyldfølelse
  • Tomhet
  • Mindreverdighets-følelse
  • Lengsel
  • Sinne
  • Begeistring
  • Dårlig samvittighet
  • Surhet
  • Utålmodighet
  • Å føle seg utenfor

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler