TRINN 6: Finn alternativer til mat

Finn frem konklusjonen fra Trinn 1.

20. juli 2015 av I FORM

Det er på tide å undersøke hvordan du takler de situasjonene der du til nå har spist for mye - eller unngå at de oppstår.

Hvis du f.eks. kom frem til at du faktisk ikke spiser spesielt mye til måltidene, men til gjengjeld kaster i deg etter arbeidstid, kan det være en løsning å sørge for å spise en god og næringsrik frokost og lunsj, og få i deg sunne mellommåltider. Prøv det selv om du synes det er dumt å spise mer i situasjoner der du godt kan kontrollere matinntaket. Tenk på at det er det kroppen din trenger og at du kanskje ikke får trang til søtsaker senere.

Det kan også være at du fant ut at du spiser mer når du er stresset. Og da er det stresset du må jobbe med. Tving deg til å gire ned, ta f.eks. 5 minutter på jobben med avslappende musikk i hodetelefonene. Si nei til ekstraoppgaver. Tren yoga eller ta et varmt, duftende bad om kvelden.

Hvis du spiser for å trøste deg selv når du er nedfor, så gi deg lov til å føle sorgen, og snakk med andre om det. Demper du sinne og irritasjon med mat, gi da etter for følelsen rop eller slå i bordet selv om du er alene. Få ut sinnet og prøv å gjøre noe med det som gjorde deg sint eller irritabel.

Hvis du spiser når du føler deg tom innvendig, tenk da over hva som gir deg denne følelsen. Drømmer du kanskje om et mer spennende liv? Drøm bare videre - og tenk deretter over hva kan du gjøre for å virkeliggjøre drømmene.

Hvis du spiser du mer i de periodene det går dårlig med parforholdet, så overvei hva som går galt mellom dere, og hva du kan gjøre med det.

Har du vanskelig for å si nei når det står kake på bordet, så tenk over hvorfor det er slik. Du har kanskje lært som barn at det er uhøflig å si nei takk til mat. Eller kanskje har du aldri lært å hygge deg uten mat? Lag en liste over ting du kan gjøre i situasjoner der du ofte spiser for mye, en liste med mulige løsninger på de problemene som gjør at du overspiser og/eller en liste over hvordan du kan håndtere de følelsene som du hittil har dempet med mat.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler