Kvinne sitter med beina i kors
Unngå å sitte med beina i kors -

det kan føre til at du får trøbbel i ryggen. 

© iStock

18 dårlige vaner du raskt kan endre

Du gjør det sikkert uten å tenke noe særlig over det. Men når vi nå forteller deg at det du driver med ikke er spesielt bra, og at det krever en minimal innsats å slutte med det, er det all grunn til å gi det et forsøk.

5. desember 2019 av Tina Valentin Bitsch

1. Du renser ørene for ofte

Øret produserer akkurat så mye ørevoks som det trenger. Den gulfargede massen hindrer at for eksempel bakterier, støv og sjampo trenger inn i øret. Derfor er faktisk ikke ørene skapt for å bli renset, og i hvert fall ikke med en aggressiv q-tips, for da risikerer du faktisk bare at du skyver voksen enda lenger inn. Fjern heller voks fra det ytre øret med en våt vaskeklut eller hjørnet av et håndkle hvis du føler behov for det. Men husk at ørene i utgangspunktet er selvrensende.

2. Du slurver med tannpussen 

To minutter – så mye tid bør du faktisk bruke på å pusse tenner både morgen og kveld. Selv om det ikke høres spesielt mye ut, er det de færreste som pusser så lenge. 

Prøv å ta tiden på tannpussen en dag for å få en formening om hvor lang tid to minutter egentlig er, og bruk tiden på å komme til i alle kroker med sirkelbevegelser. Det er også fint om du masserer tannkjøttet mykt med tannbørsten. Da blir det lettere å holde tannkjøttet fritt for matrester.


PC-mus

3. Du sitter feil med musen 

Mange sitter i timevis foran pc-en hver dag, og da er det er det viktig at arbeidsplassen passer til kroppen din. Pulten må være stor nok til at du kan hvile underarmene på den når skuldrene er avslappede. Jo lenger inne foran deg du har musen, desto bedre. Du skåner håndleddene hvis du ikke «knekker» dem for mye når du holder i musen. Strekk ut armene og hendene av og til, og varier arbeidsstillingen.

Får du vondt i armen av å sitte foran pc-en? Du har kanskje pådratt deg musearm.  

4. Du tygger konstant tyggegummi

Tyggegummi smaker godt og sikrer god ånde. Så langt, er alt vel. Men det er ikke nødvendigvis bra for kjevene å tygge hele tiden, og søtningsmidlene kan føre til mageproblemer. Så tenk deg om før du putter inn neste tyggis.

5. Du tørker klær på soverommet 

Det er lite som slår vask som har fått tørke ute i det fri, men noen ganger er det ikke mulig. Er du nødt til å henge opp sokkene inne, så velg et annet sted enn soverommet. Der er inneklimaet utfordret nok fra før av. 

Det kan være lurt å investere i et såkalt hygrometer, som måler luftfuktigheten. Den bør helst ligge mellom cirka 40 og 60 prosent for ikke å risikere muggsopp og husstøvmidd. Hvis luftfuktigheten skulle overstige 60, bør du lufte godt.


Cola

6. Du sipper lenge på en brus 

Når du drikker brus, bør du helst gjøre det ganske fort. Jo lenger tennene utsettes for syren, desto mer skade kan de nemlig gjøre på tennene. Derfor er det ikke spesielt lurt å ha en cola stående som du sipper på i timevis. Drikk heller hele på én gang når den uansett er kald og god. Det er også bra for tennene å bruke sugerør og skylle munnen med et glass vann etterpå.

7. Du slenger veska over skulderen 

Hvis du bruker skulderveske, så husk å bytte på å ha den på høyre og venstre side, slik at kroppen ikke belastes likt hver gang du bruker den. Hvis du skal ha med deg mye, er det best å bruke ryggsekk. Da blir det jevn belastning på begge skuldrene, og sekken er behagelig stabil.

LES OGSÅ: Her er fem vaner skuldrene dine kommer til å elske 

8. Du går alltid i høye hæler 

Det legger et ganske stort press på både føtter og rygg når du velger stilettsko. Bruk eventuelt flate sko til og fra jobb eller fest, og la de høyhælte ligge i veska. Vent helst med å ta dem på deg til du kommer fram og skal sitte mest stille. 

Nyse

9. Du nyser ned i hånda 

Det klør som bare det i nesa, og helt instinktivt tar du opp hånda og holder den foran munnen for å fange opp bakteriene. Atsjo! Husk i så fall å vaske hendene etterpå. Ellers foreslår vi at du i stedet fanger opp nyset med ermet på genseren, eller albuehulen, for det er slett ikke alltid at man har tilgang til vann og såpe. Du kan selvsagt også holde et lommetørkle foran nesa og munnen, men da unngår du neppe å få en del bakterier på fingrene.

10. Du bruker for mye såpe i dusjen 

Det er deilig med mye såpe, men huden er ikke spesielt glad i det. Stoffene tærer på de naturlige fettstoffene, så når du såper deg godt inn fra topp til tå, risikerer du at huden blir tørr. Derfor er det lurt bare å bruke såpe der du virkelig føler at det trengs. Hvis du liker å vaske deg nedentil med såpe, er det viktig at du bruker en med riktig pH-verdi. 

LES OGSÅ: 10 tips til et sunt underliv 

11. Du henger i den ene hofta når du står opp 

Vi gjør det ofte uten å tenke over det – vipper kroppsvekta over til den ene siden og henger i hofta. Hvis du kan øve deg på å fordele vekta jevnt, minimerer du risikoen for smerter i hofter og korsrygg. Det er en ypperlig idé å holde kretsløpet i gang ved å gjøre noen små bevegelser når du står opp. Stå for eksempel en stund og vipp fram og tilbake fra tåspissene til hælen.


Dressing

12. Du bruker for mye dressing 

Rømmedressing er godt til pommes frites, men du kan spare ganske mange kalorier ved å spise litt mindre. Sett flaska tilbake i kjøleskapet når du har trykt ut en klatt på tallerkenen. Sett deg til bords og bestem deg for at det er nok.

13. Du sover på magen 

Tar du turen til drømmeland på magen, så vurder å bytte stilling. Når du ligger som en skildpadde, er ikke ryggen og nakken i en nøytral hvilestilling, og du kan få vondt hvis du ligger slik for lenge. Hvis du klarer å sove på ryggen, er det supert. Det er også fint å ligge på siden, men det krever at du har en god og fast hodepute, slik at nakken er i naturlig forlengelse av ryggsøylen. Bytt eventuelt på å ligge på høyre og venstre side for å minske presset på hofta.

Saltbøsse

14. Du tar automatisk etter saltbøssa 

Smaker du på maten før du salter den? For mange er det hvite drysset blitt en dårlig vane som du kan bli kvitt ved å bli litt mer bevisst på den, og ekstra smak kan du få fra andre krydder. Mindre salt reduserer risikoen for høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer.

Slik reduserer du det daglige saltinntaket 

15. Du slukker tørsten med alt annet enn vann

Te, kaffe, vin, saft, brus og jus – det finnes mange potensielle favorittdrikker. Men hvis du vil begrense koffein inntaket eller unngå å få for mange flytende kalorier, så husk at vi i Norge faktisk har noe av verdens beste drikkevann. Gjør det til en vane å drikke et glass vann før du tyr til fristende kjøpedrikker. Hvis du synes vannet smaker for lite, kan du sprite det opp med for eksempel krydderurter eller sitrusfrukter.

Finn spennende og smakfulle måter å piffe opp vannet på

16. Du sitter med beina i kors 

Hvis du i det minste kan nøye deg med å krysse beina ved anklene, unngår du å henge i ryggen, og bekkenet blir ikke vridd for mye. Fram til du venner deg av med automa-tisk å legge beina i kors, kan du sette på en alarm som minner deg om å skifte stilling hvert kvarter. Du kan også bytte ut (kontor)stolen med en pilatesball eller sitte på en skrå spesialpute.

Håndvask

17. Du vasker hendene for dårlig 

Det er faktisk ikke et eple om dagen, men god håndhygiene som holder doktoren unna. Hvis du vil være helt sikker på å bli kvitt alle håndbakteriene, er du nødt til å såpe inn lankene skikkelig. Også rundt negler og neglbånd, og mellom fingrene. Skrubb videre mens du skyller av all såpen, og bruk gjerne 20 sekunder på det. 

Virker håndsprit like bra som å vaske hendene? 

18. Du ser alltid én episode til 

Huff, dette kan bli vanskelig. Men hvis du ikke får nok søvn, går det ut over helsa og trolig også humøret. Gjennomfør det du bestemmer deg for når det gjelder leggetid. Husk at serien ligger der i morgen også.


Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 12/2019 


Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilke sunne råd sliter du mest med å følge?


I FORM anbefaler