– lev lenger. Selv om du har vært hekta i mange år, har røykekutt en livsforlengende virkning.

Dårlig vane: Røyking

Røykekutt virker med én gang.

12. august 2011 av I FORM-redaksjonen

Din beste strategi


1: Jeg har røykt lite


Har sigarettforbruket ligget på én–fem om dagen, er den minst dårlige nyheten at selv om du er mer utsatt for kreft og spesielt lungekreft, er risikoen tross alt mindre enn om du hadde røykt mye.

Den dårlige nyheten er at mens risikoen for å få kreft på grunn av røyking øker lineært i takt med forbruket, ser det annerledes ut for hjerte-karsykdom. Her stiger risikoen nemlig mest ved et lite forbruk fra én og opptil ca. fem sigaretter. Risikoen for å utvikle hjertesykdom faller til gjengjeld fort når du har sluttet, og fem år etter røykekutt vil risikoen nærme seg risikoen til en som aldri har røykt.

Test: Hvor avhengig er du?

2: Jeg har røykt mye


Risikoen for å utvikle kreft på grunn av røyking øker proporsjonalt med forbruket, så hvis du har blåst deg gjennom livet, kan det ta minst 15 år før faren for å utvikle kreft nærmer seg normalen. Helt ned på samme risiko som en aldrirøyker kommer du ikke. Risikoen for å utvikle hjertekarsykdom stiger mest ved de første fem sigarettene om dagen.

Har du røykt mye, er det ekstremt viktig at du nå kompenserer for den økte risikoen røykingen har medført. Du bør spise sunt og fettfattig, ha et svært begrenset alkoholforbruk og sørge for å unngå skadelig stress.

Videre bør du sørge for mye mosjon, som både forebygger kreft og hjerte-karsykdom og trener lungene, som er blitt mindre eff ektive på grunn av røykingen. Derfor bør du velge mosjonsformer som bedrer pustefunksjonen, for eksempel løping.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler