Lær at lage maki med fullkornris, tigerreker, mango, avokado, chili og vårløk.

6 perfekte snacks mot PMS

Sjekk hva du kan spise for å forebygge ubehag som PMS - få 6 gode forslag til snacks som lindrer.

10. april 2014 av I FORM

  • Nøtter – f.eks, cashewnøtter og pistasjenøtter: Pistasjenøtter er rike på både B6-vitamin og kostfiber, mens cashewnøtter er full av vegetabilsk jern.

  • Salat med pesto av mandler, hvitløk och parmesan: Mandler bugner av kostfiber og gode proteiner som holder sulten i sjakk samtidig som hvitløk bidrar med B6-vitamin, og parmesanost tanker opp med kalk.

  • Grovt rugbrød med røykelaks: Laks er rik på B6-vitamin, og rugbrødet er fullt med kostfiber.

  • Knekkebrød med hummus: Knekkebrød gir deg mettende kostfiber og hummus er spekket med jern og B6-vitamin.

  • Sushi ruller: Tang er en god kilde til vegetabilisk jern, og fet fisk er rik på B6-vitamin, protein og sunne fettsyrer.

  • Skyr med friske bær: Skyr er rik på både kalk og protein, mens bærne fyller på med kostfiber.


Sats på disse for å forebygge PMS

  • B6-vitamin: Stimulerer produksjonen av velvære hormonet serotonin og får deg i bedre humør. 50–100 mg daglig er passe.
  • Vegetabilsk jern: Inngår i produksjonen av serotonin. Forskning viser at kvinner som spiser mat rik på vegetabilsk jern reduserer risikoen til å få PMS symtomer med 30–40 prosent.
  • Kalsium/kalk: Forskning viser at meieriprodukter (tilsvarende 4 glass melk daglig) reduserer risikoen for PMS symptomer med 46 prosent.
  • Proteiner og kostfiber holder deg mett lenger i de kritiske PMS dagene, da sulten og søtsuget plager deg ekstra mye.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler