Føler du deg oppblåst og har magesmerter? Ikke fortvil, det er mye du kan gjøre selv. Her ser du hva du bør spise og gjøre for å unngå luft i magen.
OPPBLÅST MAGE – cirka en fjerdedel av oss plages med oppblåst mage. Er du en av dem? Her er det hjelp å få.
Det starter bra fra morningen. Men etter hvert som dagen skrider fram, blir bukseknappen trangere og om kvelden venter du bare på at noen kommer og gratulerer deg med familieforøkelsen, selv om du ikke har baby i magen. Du har luft i magen - og du er langtfra unik.
En fjerdedel av oss plages av oppblåst mage i perioder, og langt flere menn enn kvinner klager over ballongmage.
Luft i magen er som regel harmløst, men et sjenerende problem. Vi kjenner ikke den eksakte årsaken til at noen av oss får oppblåst mage. Det kan både skyldes stress, matvaner og mangel på mosjon.
Dersom oppblåstheten følges av mageknip og vekslende avføringsmønster, der du innimellom har forstoppelse og av og til diare, kan den oppblåste magen skyldes en tilstand som heter irritabel tykktarm. Mellom 10 og 20 prosent av alle nordmenn lider av irritabel tarm og tilstanden er tre ganger så hyppig hos kvinner i forhold til menn.
Les også: Magesmerter – årsaker og mottiltak
Når luften utfordrer magens spennvidde, er det fordi den samler seg i bobler som utvider tarmene dine, og det kan gjøre vondt - skikkelig vondt. Smerten kan faktisk være så intens at det føles som noe er riv ruskende galt inni deg. Tarmene er nemlig fulle av nervetråder. Ofte letter smertene hvis du promper eller går på do.
LES OGSÅ: Endometriose: Vondt i underlivet
Det er flere ting du kan gjøre selv for å unngå og bli kvitt en oppblåst mage:
MOSJON MOT OPPBLÅST MAGE Mosjon stimulerer tarmen slik at du lettere blir kvitt både luft og avføring.
Mosjon er nyttig når det handler om en oppblåst mage, spesielt hvis du samtidig sliter med forstoppelse. Lufta slipper lettere ut når du beveger deg, fordi fysisk aktivitet stimulerer tarmens bevegelser.
En enkelt times mosjon etter middag er imidlertid ikke nok til å veie opp for konsekvensene av en helt dag der du har sittet krokbøyd over pc-en. Ta flere aktivte pauser i løpet av dagen, der du strekker ut, løper en tur opp og ned trappene eller går en tur rundt bygget.
Når du er stresset, oppfører kroppen seg som om du har en dinosaur i hælene. Blodet forsvinner fra fordøyelseskanalen og ut til de store musklene, slik at du er klar til flukt eller kamp. Dette kan gi oppblåst mage og forstoppelse. Finn årsakene til stresset, og prøv å gjøre noe med dem. Mange har glede av daglig meditasjon.
BRUK EN LITEN SKAMMEL HVIS DU VIL UNNGÅ OPPBLÅST MAGE Når du sitter med knærne hevet, rettes tarmen ut slik at det er lettere å få tømt den skikkelig.
Du liker best å gå på do hjemme når naboen under har gått på jobb og naboen over spiller høy musikk, så du venter og venter og venter ... Men når du undertrykker den naturlige trangen, blir det til slutt vanskelig å merke den. Dette kan gi forstoppelse og forstoppelse gir oppblåst mage.
En av de viktigste tingene du kan gjøre for å unngå at lufta hoper seg opp, er å gå på do når du må. Sett en skammel under føttene, slik at beina er hevet når du sitter på do. Dette retter ut tarmen, og får musklene til å slappe av og du blir kvitt det du skal.
Vi promper gjennomsnittlig 14 ganger i døgnet. Dersom snittet ditt er mye lavere enn dette, bør du kanskje trene på å slippe fisen fri. Det er nemlig avgjørende at du blir kvitt lufta, ellers kan den oppblåste magen bli meget smertefull.
Du kan i hvert fall spise deg til en oppblåst mage. Hver gang vi spiser, sluker vi nemlig en del luft. Du kan imidlertid avverge problemet ganske lett. Først og fremst ved å skape ro rundt måltidene. Sett deg ned, og vær bevisst når du spiser, i stedet for bare å kaste i deg store porsjoner med mat. Spis langsomt, ikke for mye og tygg mate godt.
LES OGSÅ: Hvorfor virker low FODMAP?
Det er veldig individuelt hvilke matvarer som gjør oss oppblåste. Men enkelte karbohydrater i for eksempel løk, hvete, epler og artisjokker, kunstige søtningsmidler i godteri og pastiller og sukkeret i melkeprodukter er noe av det som er kjent for å kunne irritere magen.
I tillegg bruker fettrik mat lang tid på å komme seg gjennom systemet, noe som kan skape mye luft.
Har du mistanke om at det er en bestemt matvare som lager trøbbel, kan du prøve å unngå den i et par uker og se hva som skjer.
KOSTHOLD MOT OPPBLÅST MAGE Masse vann og kostfiber (for eksempel fra havregrøt, rugbrød og fiberrike bær, frukt og grønnsaker) er bra mot oppblåst mage.
Med mindre du har erfart at en bestemt fiberrik matvare gir deg problemer, så er det beste du kan gjøre å spise variert, fiberrik mat, fra belgfrukter, korn, frukt og grønnsaker. Fibrene hjelper fordøyelsen, fordi de suger til seg vann og sender tarminnholdet mot utgangen.
Er du ikke vant til å spise mye fiber, kan du imidlertid få mye luft i magen når du hiver innpå kål og kikerter. Øk fibermengden i kostholdet gradvis, og velg i mellomtiden sunne matvarer som er kjent for ikke å irritere magen så mye, for eksempel havregryn, yoghurt, bær, banan, sitrusfrukter, bladgrønnsaker og rotfrukter.
Væske må til, men unngå kullsyreholdige drikker, sugerør og alkohol, da disse kan gjøre deg enda mer oppblåst.
Drikk derimot mye vann og ev. peppermyntete. To liter daglig.
Sjekk urinen din. Den skal være svakt lysegul. Mørk urin er tegn på at du er dehydrert. Får du ikke nok drikke, kan fibrene i maten ha stikk motsatt effekt og gjøre deg enda mer oppblåst og forstoppet.
Det finnes legemidler mot forstoppelse og diaré, men ikke spesifikt mot oppblåsthet.
Noen har imidlertid nytte av et tilskudd med loppefrøskall som skal lette matens passasje gjennom tarmen. Andre har glede av tilskudd med probiotiske bakterier.
Mange gravide føler seg oppblåst, og det er flere grunner til det. Kvalmen som ofte kommer i første trimester, kan gjøre at du spiser og drikker annerledes enn du pleier. Samtidig utskiller du svangerskapshormoner som får tarmene til å jobbe langsommere. Sist, men ikke minst, kan jerntilskuddet du anbefales å ta når du er gravid, gi forstoppelse og dermed gjøre deg oppblåst. Gjør det du kan for å spise fiberrikt, drikke godt med vann og få rørt på deg. Bytt eventuelt preparat hvis du mistenker at det er jerntilskuddet du tar som gir deg oppblåst mage.
Dersom oppblåstheten følges av manglende appetitt, trøtthet eller blodig oppkast eller avføring, bør du alltid bli undersøkt av en lege, fordi dette kan være tegn på alvorlig sykdom. Magekreft, kreft i eggstokkene og tarmkreft kan gi oppblåst mage.