Tilskudd av D-vitamin
Tilskudd av D-vitamin kan gjøre underverker i vinterhalvåret

Med mindre du spiser fet fisk daglig fra oktober til mai, bør du ta et D-vitamin tilskudd for å oppnå den anbefalte dosen. 

© iStock

Derfor bør du ta D-vitamin tilskudd

Det er vanskelig å komme utenom tran eller kosttilskudd i den mørke vinterperioden, når du ikke får D-vitamin fra sola.

28. januar 2015 av I FORM-redaksjonen


De færreste klarer å få i seg fiks hver eneste dag fra oktober til mai. Du bør derfor vurdere å ta tilskudd av D-vitamin hvis du vil sørge for at D-vitaminlageret ikke blir tomt i vinter. 

Spørsmål og svar om D-vitamin via tilskudd

 

Hvor mye D-vitamin-tilskudd bør jeg ta?

Generelt er det stor uenighet om hvorvidt man bør ta tilskudd eller ikke. Helsemyndighetene har valgt en forsiktig variant og anbefaler utelukkende et tilskudd på 10 mikrogram daglig til utvalgte grupper som barn eller folk som er mørke i huden. Flere eksperter er imidlertid uenige og råder deg til å få i deg minst 25 mikrogram D-vitamin daglig hele vinteren. Følger du deres råd, er det lurt å velge kapsler som er pakket inn i olje, da tas det best opp. Pass også på at hvis du tar multivitamintabletter får du 5 mg D-vitamin fra dem også. 

Du bør ikke ta tilskudd hvis du lider av for høy kalsiumkonsentrasjon i blodet. 

 

Kan man ta for mye tilskudd av D-vitamin?

Du bør selvsagt ikke gå bananas i kapslene, ettersom det faktisk er mulig å ta for mye tilskudd. For høyt nivå av D-vitamin i kroppen kan gi kvalme, hodepine, forstoppelse og åreforkalkning, viser forskning. Det skal imidlertid veldig mye til, og holder du deg til den anbefalte doseringen på pakken, så er du på den sikre siden. 

Tilskudd av D-vitamin
© iStock
 

Finnes det et vegansk tilskudd av D-vitamin?

Vegetarianere og veganere er i risikosonen for å mangle D-vitamin, etter som de vanligvis ikke spiser fet fisk, som ellers er den viktigste, alternative kilden til D-vitamin i vinterhalvåret. Egg, melkeprodukter og noen ville sopper, som er blitt eksponert for sollys, bidrar også med D-vitamin, men i langt mindre grad enn fet fisk. Sjekk hvor mye D-vitamin diverse matvarer bidrar med.

Tilskudd av D-vitamin kan derfor være nødvendig. Vegetarianere og veganere bør likevel være oppmerksomme på at D3-tilskudd ofte utvinnes fra lammeull, mens D2-vitamin er rent vegetabilsk. Flere firmaer har nå begynt å produsere vegetabilsk D3-vitamin. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler