Solen er uten sammenligning den viktigste kilden til D-vitamin.

D-vitamin fra solen

Solen er beste kilde til D-vitamin. Fra november til april danner ikke huden D-vitaminer - reis til varme breddegrader med god samvittighet hvis du kan.

28. januar 2015 av Irene Brøndum

Solen er din beste venn

  • Solen er uten sammenligning den viktigste kilden til D-vitamin. Det dannes når UVB-strålene treffer huden.
  • UVB-strålingen er størst mellom klokken 12 og 14 om sommeren. Det er da du fyller opp lagrene for vinteren. D-vitaminer brytes imidlertid ned i løpet av et par måneder, så du kan ikke hamstre for en hel vintersesong.

  • Uansett hvor mye solen skinner, får du ikke noe D-vitamin ut av solen på denne tiden. Fra november til april kan ikke huden produsere D-vitamin her på de nordlige breddegradene, ettersom mesteparten av UVB-strålene absorberes i atmosfæren og aldri når ned til jordoverflaten.
  • En badeferie kan være en god måte å sikre seg et påfyll av solvitaminer på. Men du må nok reise et par ganger i løpet av vinteren for å holde “lageret" fylt.
  • Professor Johan Moan, som fors­ker på D-vitamin og UV-stråling, forteller at du må under 40 grader nord før det virkelig monner. Gran Canaria ligger på omtrent 27. breddegrad og Phuket i Thailand på 8. breddegrad. Begge deler er gode valg. Jo mer hud du viser frem, jo mer D-vitamin får du.


[bodylink]

20 minutter er nok D-vitamin

  • Hvis du er en av de heldige som kan sette deg på flyet mot varmere strøk, behøver du ikke ligge og steke på solsengen hele dagen. Det holder med 5–30 minutter.

  • Prosessen med å danne D-vitamin i huden skjer nemlig lynraskt, litt avhengig av hudtype. Har du en typisk vinterblek skandinavisk hud, går produksjonen av D-vitamin fortere enn hvis du er mørkhudet eller solbrent.

  • Du danner ca. 500 µg D-vitamin på 20 minutter. Det havner ikke mer D-vitamin i lagrene selv om du ligger lenger i solen. Under alle omstendigheter er det viktig å unngå at huden blir sår og rød, for det øker risikoen for hudkreft og rynker.

  • Solkrem med mer enn faktor 8 inneholder et filter som hindrer at huden danner D-vitamin, vel å merke hvis du bruker nok krem. Derfor: Vent i rundt 20 minutter med å smøre på et ordentlig lag.
  • Du danner også D-vitamin når du tar solarium. Men akkurat som med den ekte solen gjelder det å finne balansen. Hvis huden blir brent, er du mer utsatt for hudkreft.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler